По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, головные боли от напряжения возникают у 78% населения. Напряжение в мышцах шеи и кожи головы приводит к этим болезненным головным болям. Это может быть из-за стресса или удержания головы в одном положении слишком долго, но изменения в химических веществах мозга также могут быть позади напряженных мышц. Растяжки могут помочь снять напряжение и уменьшить головные боли.
За спиной растянуть
Задняя растяжка может предотвратить головные боли от напряжения. Хотя это растяжение называется спиной, оно фактически удлиняет вашу грудь и переднюю часть плеч. Для этого упражнения идеально подходит кресло со спинкой, которая находится на полпути. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на край сиденья, положив ноги на пол. Протяните руки за спиной и зацепите руки за спинку стула. Уберите лопатки. Держите голову и грудь поднятой. Вы должны чувствовать растяжение в плечевых суставах. Не тяните до боли в груди или плечах.
Йога Упражнения для шеи и плечи
Йога упражнения для шеи снимают напряжение в мышцах шеи. Напряженные мышцы шеи приводят к плохой осанке, жесткости и головным болям от напряжения, но эти растяжки увеличивают гибкость шеи Для начала встаньте или сядьте высоко. Поднесите подбородок к груди, а затем вернитесь к тому, чтобы смотреть прямо перед собой. Наклоните голову вправо, а затем влево. Вытяните шею назад, чтобы посмотреть вверх. Вернитесь в центр, а затем сделайте полукруги, поднеся подбородок к груди и медленно катясь из стороны в сторону.
Закончите последовательность упражнений плечами, чтобы снять напряжение с плеч. Сначала поднимите левое плечо к уху и отпустите его, затем таким же образом поднимите правое плечо. Поднимите оба плеча и опустите их, чтобы завершить упражнение.
Поза ветра
Поза, облегчающая ветер, в йоге растягивает спину от поясничного отдела позвоночника до шеи. Это называется поза, облегчающая ветер, потому что она может вытеснить лишний газ из организма. Для начала лягте на пол лицом вверх. Вытяните обе ноги прямо и направьте пальцы ног в потолок. Согните левое колено к груди, сожмите руки ниже колена и поднесите лоб к колену, поднимая грудь от пола. Опустите спину вниз и повторите, поднимая правое колено. Правильное санскритское название этой позы - Паванмуктасана.
