Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, возникает во время беременности, потому что гормоны могут влиять на то, как ваш организм обрабатывает глюкозу. Вы также будете использовать больше энергии - вырастить ребенка может быть тяжелой работой - поэтому вам, возможно, придется скорректировать свои предпочтения в еде. Хотя вам может и не понадобиться больше калорий, вы захотите сделать богатый питательными веществами выбор продуктов, которые дадут вам и вашему ребенку необходимые витамины и минералы, которые необходимы вам для роста. Гипогликемия не представляет угрозы для вашего ребенка, но может вызвать у вас дрожь, головокружение и головные боли. К счастью, легко избежать низкого уровня сахара в крови.
Шаг 1
Ешьте каждые три-четыре часа. Слишком долгое ожидание между приемами пищи может привести к снижению уровня сахара в крови. Запланируйте свой день, чтобы включить три приема пищи и три перекуса, особенно перекус перед сном, так как низкий уровень сахара в крови может вызвать плохой сон. Складывая закуски в свой кошелек, машину и стол, вам будет легче иметь здоровый выбор под рукой, когда вы начнете чувствовать голод. Ожидание еды усугубит ваши симптомы, так как уровень глюкозы продолжает падать.
Шаг 2
Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Углеводы повышают уровень глюкозы в крови, а сладкие углеводы могут быстро повысить уровень сахара в крови. За этими всплесками часто следуют резкие падения, которые могут вызвать тягу к большему количеству углеводов, поскольку начинается гипогликемия. Волокно замедляет превращение пищи в глюкозу и останавливает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови. Поддержание стабильного уровня глюкозы предотвратит низкий уровень сахара в крови.
Шаг 3
Ешьте комбинацию сложных углеводов, жиров и белков каждый раз, когда вы едите. Будь то еда или закуска, вы должны включать белок и полезный жир каждый раз, когда вы едите. Никогда не ешьте углеводы сами по себе. Выбирайте нежирные молочные продукты, постное мясо, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, растительный белок, такой как бобовые и орехи. Избегайте насыщенных жиров, которые могут привести к увеличению холестерина. Оливковое масло, орехи и авокадо являются хорошими источниками полезных для сердца жиров. Белки и жиры также замедляют пищеварение и помогают вам оставаться сытыми до следующего приема пищи.
Чаевые
Голод часто является первым признаком низкого уровня сахара в крови, поэтому не игнорируйте муки голода во время беременности. Гипогликемия может быть особенно сильной в течение первого триместра, так как ваше тело учится приспосабливаться к гормональным изменениям, а утреннее недомогание может затруднить прием пищи. Еда очень небольших количеств - до восьми или десяти раз в день - поможет поддерживать уровень сахара в крови на высоком уровне.
