Йога может быть полезной для различных опорно-двигательного аппарата, в том числе детонационных колен. Стук колен - это скелетно-мышечные деформации, приводящие к плохому выравниванию колена, затрагивающие область верхней части ноги, включая кости бедра и голени плюс связанные с ними ткани. При регулярном использовании позы йоги могут помочь в переобучении мышц и улучшении общего уровня функционирования. Сначала посоветуйтесь с врачом.
факты
Стук колен может возникнуть в результате остеоартрита, приводящего к неравномерному износу коленных суставов, согласно «Журналу йоги». Избыточная нагрузка на внутреннюю ткань колена в сочетании с чрезмерным давлением на боковой патрон приводит к чрезмерному растяжению внутренней ткани колена, которое образует состояние, известное как ударные колени, или колени, которые сгибаются внутрь.
Преимущества
Йога для стука коленей дает много преимуществ. Йога известна как деятельность разума и тела, которая повышает осознанность тела, уровни концентрации и внимательность. Йога обеспечивает естественное расслабление и снижает уровень стресса, который может снизить уровень боли. Групповая йога может уменьшить изоляцию и способствовать социализации, прививая чувство общности. Универсальность йоги предлагает еще одно преимущество. Позы йоги можно выполнять на ковриках, в креслах, стоя или лежа, поэтому для большинства уровней физического состояния есть что-то доступное. По словам ArthritisToday.org, другие преимущества включают повышение осведомленности о настроении, повышение концентрации внимания и чувствительности, повышение уровня терпимости к боли или дискомфорту, гибкость суставов и управление весом. Йога также улучшает здоровье колена, обучая положительному выравниванию тела.
Образец позы йоги
«Йога журнал» сообщает, что расслабление внутренних мышц бедра играет важную роль в увеличении гибкости тазобедренного сустава, который необходим для улучшения выравнивания колена. Делать позу, известную как большой палец ноги, поможет. Лягте на спину на тренировочный мат с прямыми ногами. Выдохните, медленно поднимая правую ногу и поднося колено к области живота, положив руки на колено, чтобы увеличить растяжку. Поместите правую ногу в центр ремня, держась за обе руки. Аккуратно вдохните и медленно выпрямите правое колено и поднимите правую пятку к потолку. Выпрямите локти, двигая руками вверх по ремню. Поднимите ногу до перпендикуляра к поверхности. Прижмите лопатки к полу, расширяя ключицу. Почувствуйте растяжение вдоль задней части пятки, затем продолжайте растягивание до области большого пальца, чтобы ослабить бедренную кость в области таза. Задержитесь на одну минуту.
Соображения
Подумайте о том, чтобы использовать йогу при коленях, даже если вы находитесь за пределами студии. Повысьте свою осведомленность о йоге, обращая внимание на то, как вы выполняете повседневные действия, такие как восхождение и спуск по лестнице, шаг вверх или вниз, ходьба, вход и выход из кресел. Пейте воду в течение всей практики йоги, чтобы сохранить тело и суставы смазанными.
