Если во время тренировки у вас болит спина, будьте уверены, что вы не одиноки. Большинство травм вызвано чрезмерной тренировкой, неправильной механикой тела, неадекватной подготовкой или их сочетанием. Некоторые возникают из-за ранее существующих проблем со спиной или позвоночником.
К счастью, большинство болей в спине быстро заживают, но некоторые травмы сохраняются или усиливаются. Обратитесь к врачу, если у вас болит спина более трех дней, или онемение, покалывание или слабость в любом месте вашего тела или потеря кишечника или контроля мочевого пузыря.
Чаевые
Боль в пояснице может быть вызвана напряжением или растяжением из-за перетренированности, неправильной формы во время тренировки, недостатка знаний о спорте, которым вы занимаетесь.
Травма мышечного напряжения
Наиболее частой причиной мышечной боли во время тренировки является напряженная мышца. Эта травма обычно возникает, когда вы переоцениваете свои силы или не используете правильную механику тела, когда выполняете упражнение, такое как подтягивание или подтяжка, которая создает нагрузку на спину.
Мышечные напряжения также возникают во время скручивания, сгибания или достижения движений и особенно распространены у игроков в гольф из-за сил сжатия, создаваемых на спине во время типичного удара в гольф, согласно Юго-западному медицинскому центру Университета Техаса. Даже джаззерцис может вызвать напряжение мышц, если вы двигаетесь в неправильном направлении.
Хотя эти травмы обычно незначительные, они вызывают воспаление, которое приводит к мышечным спазмам и сильным болям. Обледенение болезненной области и прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, могут помочь заживлению травмы быстрее, но наиболее важным лечением является отдых.
Травма позвоночника
Позвоночник состоит из 24 костей или позвонков, которые стабилизируют спину и защищают спинной мозг в соответствии с Университетом Вашингтонской ортопедии и спортивной медицины. Между этими костями находятся желатиновые прокладки, называемые межпозвонковыми дисками, которые помогают облегчить движение позвоночника и смягчают кости.
При определенных условиях один или несколько из этих дисков могут выпячиваться, разрываться или выскальзывать, вызывая сдавливание нерва и сильную боль. Это часто происходит во время контактных видов спорта, таких как футбол, или когда баскетболист прыгает, а затем тяжело приземляется на ноги, поворачивая, чтобы заблокировать противника или сделать удар.
Это также может произойти, когда вы поворачиваетесь вбок при подъеме слишком тяжелого веса или если вы не можете задействовать мышцы ядра во время брюшных упражнений, таких как хрусты или подъемы ног. Повреждения диска обычно проходят спонтанно с помощью домашних средств и отдыха, после чего следует программа упражнений для укрепления позвоночника.
Или, если вы не уверены в своих собственных средствах, запишитесь на физиотерапевтические упражнения для боли в пояснице. Он также может назначить упражнения для боли в спине, которые вы можете выполнять дома.
Боль в седалищном нерве
Ишиас - это медицинский термин, который относится к боли, вызванной раздражением седалищного нерва - большого нерва, который возникает в нижней части спины и продолжается вниз по обеим ногам и заканчивается в верхней части каждой ступни, согласно Национальному институту неврологических расстройств и инсультов.
Ишиас, вызванный часто выпирающим диском, давящим на нерв, характеризуется болью в пояснице, ягодицах, бедре, колене или, реже, в ноге. Бег и бег трусцой, особенно без надлежащей обуви, часто вызывают ишиас из-за сильного повторяющегося стресса, который эти спортивные места оказывают на поясницу.
Изучение хорошей беговой формы, разминка и разминка перед бегом являются одними из лучших способов держать ишиас в страхе. Кроме того, не забудьте заменить свою обувь, когда они начинают показывать признаки износа.
Спондилолистез у спортсменов
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, спондилолистез является одной из наиболее распространенных причин болей в спине у молодых спортсменов. Это состояние, при котором один из позвонков проскальзывает позади или впереди нижнего.
Эта травма часто встречается у людей, занимающихся спортом, требующим скручивания или чрезмерного растяжения позвоночника, таких как гимнастика или гольф. Симптомы включают боль в спине, которая усиливается при деформации спины, стеснение в подколенных сухожилиях, слабость в ногах и - в серьезных случаях - хромота.
Как правило, домашние средства, такие как пакеты со льдом и отдых, могут помочь облегчить боль, после чего вы можете начать программу упражнений для повышения стабильности в позвоночнике. Многим игрокам в гольф также выгодно менять свои качели.
