Упражнения, как известно, способствуют расслаблению, боевому стрессу и поднимают настроение. Поэтому, если вы покидаете тренажерный зал, чувствуя себя больным, это может быть предупреждающим признаком того, что вы что-то делаете неправильно. Возможно, ваше тело говорит вам, что вы слишком сильно надавили, или потребление жидкости было неправильным. Если вы не чувствуете себя хорошо после тренировки, оцените ваш режим перед тренировкой и режим тренировки, чтобы выяснить, почему.
дегидратация
Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости, чтобы поддерживать его нормальное функционирование - и если вы занимаетесь спортом, необходимо увеличить потребление жидкости. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело становится обезвоженным из-за чрезмерной потери жидкости от потоотделения во время тренировки, говорит Американский совет по упражнениям. Вы можете чувствовать сильную усталость и вялость, тошноту и необычные боли в мышцах после тренировки, если вы обезвожены.
Гипергидратация
В то время как вам нужно пить, чтобы оставаться увлажненным, можно переусердствовать с водой. Американский совет по упражнениям говорит, что большинству женщин требуется около 91 унции воды в день, а мужчинам - около 125 унций. Питье чрезмерного количества воды может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, которая возникает, когда уровень натрия в организме слишком низок. Чрезмерное увлажнение может вызвать тошноту после тренировки.
Сахар в крови
Уровень сахара в крови может меняться в зависимости от количества и типа пищи, которую вы едите, и интенсивности вашей деятельности. Высокий уровень сахара в крови из-за того, что вы употребляете в пищу слишком много сахара, не переваривая его, может вызвать головокружение и тошноту. Низкий уровень сахара в крови, из-за того, что вы не едите достаточно перед тем, как тренироваться и слишком энергично тренируетесь, могут вызывать те же симптомы. Низкий уровень сахара в крови также может вызвать дрожь и слабость.
Электролиты
Возможно, вам придется восстановить электролитный баланс после тренировки. Потоотделение истощает природные запасы воды в организме и нарушает равновесие. Пейте спортивные напитки, чтобы заменить потерянные электролиты; и убедитесь, что ваша диета содержит необходимые питательные вещества, которые вырабатывают электролиты, такие как калий, кальций и натрий, в частности, чтобы вы чувствовали себя хорошо после тренировки.
Перетренированность
Чрезмерная тренировка - распространенная причина не чувствовать себя сразу после тренировки. Перенапряжение происходит, когда вы слишком сильно напрягаетесь, и ваше тело реагирует физически и эмоционально на напряжение. По словам Американского совета по упражнениям, чрезмерная тренировка может вызвать уныние, сильную усталость и общее чувство болезни. Перетренировка также может вызывать постоянные боли в суставах или мышцах и частые заболевания из-за ослабленной иммунной системы.
