Вы можете поблагодарить маму или бабушку за размер вашей груди. Их форма и состав в значительной степени генетические. Вы не можете просто нацелить грудь на уменьшение. Ваше тело худеет пропорционально, а не в единичных единицах. Когда вы теряете вес всего тела, жировая ткань в вашей груди будет уменьшаться вместе с жиром во всем остальном теле.
Детали ткани молочной железы
Грудь состоит из жировой ткани, а также ткани протоков и долек, что облегчает лактацию и кормление грудью. Когда у вас большая грудь, это связано с большим объемом жировой ткани. Клетки в жировой ткани похожи на жировые клетки в других частях вашего тела. Когда вы набираете вес, они расширяются, а когда вы худеете, они уменьшаются. Если вы тяжелые и теряете значительное количество веса, вы можете заметить, что размер вашей груди заметно уменьшается.
Тренировка на груди
Попытка уменьшить жир только в одной определенной области - проигрышная битва. Вы не можете избавиться от жира с помощью отжиманий, взмахов грудной клетки или жим от плеч. Вы нарастите мышцу в грудных мышцах - мышцы позади вашей груди в стенке грудной клетки - но жировая ткань груди не пострадает.
Единственное исключение из упражнений может быть у женщин, которые занимаются экстремальными аэробными упражнениями, например, бегу на выносливость или триатлетам на длинные дистанции. Доктор Мелисса Кросби, доцент кафедры пластической хирургии в онкологическом центре доктора медицинских наук Андерсона при Техасском университете, рассказала журналу «Shape», что эти женщины часто имеют очень низкий уровень жира в организме, поэтому их грудь становится меньше жира вместе с остальной частью тела., У этих спортсменов низкий процент жира в организме - их маленькая грудь является просто результатом очень худой фигуры.
Похудей, чтобы сжать грудь
Общая потеря веса при умеренных нагрузках на сердечно-сосудистую систему, таких как ходьба или езда на велосипеде, а также здоровая низкокалорийная диета помогут всему вашему телу похудеть, включая грудь. Потеря веса происходит в результате дефицита калорий между тем, что вы сжигаете, и тем, что вы потребляете. Дефицит 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира - не только от вашей груди, но и от всей вашей фигуры.
Оцените свой ежедневный расход калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем вычтите от 250 до 1000 калорий из числа, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Если полученное количество делает ваше потребление менее 1200 калорий в день, добавьте больше упражнений, чтобы увеличить ваш ожог, или пересмотрите свои цели, чтобы похудеть немного медленнее. Потребление менее 1200 калорий может привести к истощению вашего питания и привести к потере веса, которая слишком быстра и неустойчива.
Хотя точечная тренировка невозможна, силовая тренировка основных групп мышц - включая грудь, спину, бедра, пресс, ноги, руки и плечи - помогает вам набирать больше мышечной массы по всему телу. Мышечная масса требует больше энергии для поддержания вашего тела, поэтому добавленная мышечная масса повышает ваш метаболизм и облегчает сжигание калорий.
Диетические Изменения для Потери веса
Изменения в вашей диете могут привести к потере веса. Сосредоточьтесь на потреблении в основном цельных, необработанных продуктов, таких как свежие овощи, постное мясо, сушеные бобы и бобовые, тофу, рыба, цельное зерно и фрукты. Пропустите продукты, приготовленные из очищенных зерен, таких как белая мука, и с добавлением сахара. Подслащенные напитки, в том числе фруктовые соки, снабжают ваш организм лишними калориями, которые препятствуют похудению.
Придумайте свое питание в соответствии с вашими целями калорий на день. Постарайтесь распределить их равномерно, потому что пропуск еды или экономия во время одного приема пищи может создать чрезмерный голод, который заставит вас перекусить позже. Некоторая комбинация овсянки, яиц, обезжиренного йогурта, свежих фруктов и 100-процентного цельнозернового хлеба делает качественные завтраки для похудения. Обед и ужин должны включать порцию постного белка вместе с небольшой порцией цельного зерна. Куча свежих, водянистых овощей, приправленных специями, травами, цитрусовым соком или уксусом; Избегайте большого количества сливочной заправки или соусов.
