Чтобы похудеть, вам нужно избавиться от большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день, и сочетание диеты и физических упражнений является наиболее эффективным способом решения этой проблемы. Хорошей отправной точкой является ежедневная 30-минутная тренировка, но обычно не рекомендуется есть менее 1200 калорий в день. Ваш врач может помочь вам решить, сколько калорий потреблять в день, а также наилучший показатель потери веса.
Потерять калории
Один фунт жира равняется 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно избавляться от 500 калорий в день. Сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, зависит от нескольких факторов, включая ваш текущий вес, уровень физической подготовки и интенсивность тренировки. Точно так же количество калорий, которое вам необходимо сократить из своего рациона, будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес, то, сколько вы сжигаете в результате упражнений и рекомендации вашего врача. Но если вы сожжете больше калорий в течение 30-минутной тренировки, чем наберете, вы похудеете.
Диета и Калории
Употребление низкокалорийной, питательной диеты лучше всего при попытке похудеть и улучшить свое здоровье. Некоторые режимы диеты требуют, чтобы вы потребляли от 500 до 800 калорий в день, но это следует делать только под наблюдением лицензированного поставщика медицинских услуг и, как правило, для тех, кто страдает ожирением. Медицинский центр Университета Мэриленда предупреждает, что диеты, ограничивающие количество калорий до 1100 в день, могут иметь серьезные побочные эффекты и риски для здоровья.
Здоровый диапазон калорий
Правила ежедневных упражнений
Согласно веб-сайту Johns Hopkins Medicine, в последних рекомендациях, касающихся упражнений, говорится, что вам может потребоваться до одного часа в день, чтобы похудеть и не набрать вес. Тем не менее, тело каждого человека разное, и вам, возможно, не нужно делать это много. Если вы новичок в занятиях спортом, то лучше всего начинать тренировку в течение 30 минут в течение большинства дней недели, и при необходимости вы можете тренироваться до 60 минут.
Калории, сожженные упражнением
Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Например, 155-килограммовый человек может сжечь 186 калорий, ходя со скоростью 4, 5 мили в час в течение 30 минут, но бегая со скоростью 6 миль в час за то же время, может сжечь 372 калории. В целом, чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы сжигаете и тем меньше калорий вы должны исключить из своего рациона, чтобы похудеть в устойчивом темпе.
