Сладкий картофель и ямс содержат много питательных веществ, которые делают их здоровым дополнением к плану питания для похудения. Несмотря на то, что они похожи, они не одинаковые овощи, и в Соединенных Штатах найти их не так просто. Сладкий картофель содержит больше питательных веществ, чем ямс, но оба являются питательным способом наполнить желудок, пытаясь похудеть.
Здоровая потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Уменьшение количества жира и калорий в вашем рационе и добавление упражнений каждый день - это самый здоровый способ сделать это. Включение здоровых продуктов в свои планы питания и добавление ежедневных тренировок - это выбор образа жизни, который позволяет вам сбросить вес и избавиться от него. Сладкий картофель и ямс содержат много питательных веществ, в том числе витамины А и С, кальций, калий и магний, но сладкий картофель выше, чем ямс во всех этих витаминов и минералов. Сбалансируйте их калорийность с продуктами, которые вы едите остаток дня, чтобы наслаждаться ими, не мешая вашим усилиям по снижению веса.
Жир и калории
При создании блюд для похудения важно сбалансировать содержание жира и калорий так, чтобы вы оставались в пределах своих ежедневных целей. Сладкий картофель или ямс - хороший выбор, но если вы наливались газировке или фаст-фуду во время других приемов пищи, возможно, вы потеряли свои цели по снижению веса в конце дня. Чашка печеного батата с кожей содержит 180 калорий и 0, 3 грамма жира. Чашка вареного ямса содержит 158 калорий и 0, 19 грамма жира.
волокно
Клетчатка является мощным средством для вашего арсенала для похудения, потому что она набухает в желудке и медленно переваривается, оставляя вас дольше чувствовать сытость. Сладкий картофель содержит почти 7 граммов клетчатки на чашку, а ямс - чуть более 5 граммов на чашку. С рекомендациями ежедневного потребления от 22 до 34 грамм, в зависимости от возраста и пола, оба являются хорошим способом пополнения без заполнения. Кроме того, сладкий картофель и ямс содержат очень мало жира и содержат менее 200 калорий на чашку. Порция любого из них является хорошим дополнением к еде, которая поможет вам воздержаться от нездоровой закуски между приемами пищи.
Пользы
Сладкий картофель и ямс универсальны и присутствуют во множестве рецептов, позволяя вам сбросить вес, не скучая с одним приемом пищи. Нарежьте сладкий картофель, спрей с кулинарным спреем и запекайте в духовке до хрустящей корочки для здоровой альтернативы картофельным чипсам или картофелю фри. Подавайте запеченный или пюре из сладкого картофеля со свининой, говядиной или курицей или начинкой из жареного ямса или сладкого картофеля в тортилье для буррито. Бросить любой предмет в супы, рагу или запеканки. Цукаты из сладкого картофеля или ямса могут быть блюдом, которое вы хотите пропустить, потому что оно часто загружается маслом, зефиром и сахаром, что резко увеличивает содержание жира и калорий.
