Ситапс - это классическое гимнастическое упражнение, которое укрепляет, укрепляет и подтягивает мышцы живота. Хотя situps эффективны для тонизации мышц внутреннего ядра, они не являются высококалорийным упражнением, и они не способны «точечно уменьшать» желудочный жир. Если вы хотите сбросить вес живота в дополнение к подтяжке мышц живота и брюшного пресса, необходима более энергичная аэробная работа.
Преимущества situp
Согласно CNN.com, situps стоят того, потому что они работают с несколькими из 29 основных мышц тела, а не просто изолируют верхнюю и нижнюю части брюшного пресса. Ситуации заставляют середину поднять верхнюю часть тела и требуют постоянного сокращения в активированных мышцах для контролируемого опускания.
Альтернативы Ситеп
Одним из упражнений, которые похожи на situp, является хруст. Если вы недостаточно сильны, чтобы выполнять медленные, контролируемые ситуации, не напрягая шею и не дергая движениями, хруст является жизнеспособной альтернативой. Вместо того, чтобы сидеть до конца, просто сожмите пресс и поднимите туловище на несколько дюймов от земли, не отрывая глаз от потолка, от подбородка на груди и кончиков пальцев за ушами. Постоянные движения, такие как вертикальные хрусты щуки и коленного сустава, также помогают сгладить живот, но не требуют откидывания и дают меньше шансов на растяжение спины.
Сжигание калорий
Вам нужно сделать достаточно кардио, чтобы поставить ваш организм в дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Ситипс не сжигает столько калорий, сколько аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на протяжении всей активности. В то время как Harvard Health сообщает, что 60 минут бега сжигают приблизительно 596 калорий для 155-фунтового человека, HealthStatus.com сообщает, что час situps сожжет только около 325 калорий. Ситапс будет тонизировать мышцы живота, независимо от того, сколько вы весите, но эти сжатые мышцы не будут видны, если у вас есть жир на животе, который вы должны потерять в первую очередь.
Соображения
Нет причин выбирать между аэробикой и ситуацией. Поскольку оба предлагают такие существенные преимущества, лучше объединить их, как рекомендует Американский совет по упражнениям, и добавить гибкость в качестве третьего элемента полной рутины. Для лучших результатов выравнивания живота выполняйте другие основные упражнения, а также situps. Рассмотрите планку, изменения хруста, четвероногих и действия с аэробным элементом, таким как альпинисты и домкраты. И, наконец, поговорите со своим врачом при составлении программы тренировок, чтобы получить индивидуальный профессиональный совет, соответствующий вашему физическому состоянию и уровню физической подготовки.
