Есть много положительных эффектов от поднятия тяжестей. Со временем силовые тренировки вызывают полезные изменения как вашего физического, так и психического здоровья. Пока вы избегаете потенциальных недостатков в подъеме тяжестей, этот тип упражнений может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в области здравоохранения.
Чаевые
Тренировка с отягощениями вызывает много долговременных изменений в вашем теле, согласно обзору спортивной медицины за сентябрь 2012 года. Участие в этом виде спорта укрепляет ваше сердце и увеличивает плотность костей, одновременно увеличивая мышечную силу и массу.
Непосредственные эффекты силовых тренировок
Поднятие тяжестей оказывает непосредственное влияние на ваше тело. Например, это вызывает кратковременное увеличение кровотока, согласно отчету Clinician and Technology за апрель 2018 года.
В небольшом исследовании исследователи проверили 42 здоровых взрослых и обнаружили, что поднятие тяжестей увеличило кровоток у женщин больше, чем у мужчин. Увеличенный кровоток может позволить важным питательным веществам достигать бездействующих областей, что может привести к более быстрому заживлению и восстановлению.
: Как начать заниматься тяжелой атлетикой
Поднятие тяжестей также оказывает непосредственное влияние на ваш разум. Автор майской диссертации 2015 года из Техасского университета в Остине заставил 14 студентов колледжа выполнить четыре упражнения с отягощениями за один раз. Они обнаружили, что поднятие тяжестей оказывает успокаивающий эффект. Это также улучшило настроение участников. Эти положительные эффекты появились в течение 20 минут. Автор протестировал только несколько предметов, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты.
Эти краткосрочные эффекты могут привести к долгосрочным изменениям. Авторы статьи за январь 2012 года, опубликованной в журнале « Психотерапия и психосоматика», протестировали 30 женщин в пременопаузе с генерализованным тревожным расстройством. Пациенты поднимали веса два раза в неделю в течение шести недель. Этот подход вызвал ремиссию у 60 процентов изученных женщин, уменьшив их тревожность.
Таким образом, поднятие тяжестей может играть дополнительную роль в других видах терапии. Эти исследования, тем не менее, проверили только небольшое количество предметов. Ученым необходимо собрать больше фактов, чтобы лучше понять эффект сочетания тяжелой атлетики и других методов лечения.
Отложенные эффекты силовых тренировок
Многие эффекты поднятия тяжестей не проявляются в течение недель, месяцев или даже лет. Веселье во время упражнений повысит вашу приверженность, согласно отчету за январь 2016 года в журнале Consumer Research .
Штангисты увидят постепенное изменение своих мышц. Волокна типа IIX постепенно станут типом IIA, согласно обзору в спортивной медицине . В статье NASM за июль 2019 года отмечалось, что волокна типа IIX генерируют силу, но неэффективны с точки зрения энергии. Напротив, волокна типа IIA вытягиваются из нескольких источников энергии, что заставляет их работать дольше и утомлять медленнее.
: Вы набираете вес при поднятии тяжестей?
Тяжелая атлетика также является хорошим способом контроля размера талии, согласно результатам когортного исследования, опубликованного в феврале 2016 года в журнале «Ожирение». Исследователи изучили данные 10500 мужчин и показали, что вам нужно всего лишь немного поднять вес, чтобы уменьшить вашу талию. Однако выполнение дополнительной работы приведет к еще лучшим результатам.
Возможные риски силовых тренировок
Несмотря на многие положительные эффекты силовых тренировок, есть несколько недостатков, в частности, для поднятия тяжестей. Например, сложно поддерживать хорошую технику во время поднятия тяжестей. Плохая форма может вызвать болезненность и боль.
Клиника Майо предлагает использовать меньший вес для улучшения вашей формы. Они также рекомендуют замедляться и делать перерывы. Эти меры предосторожности уменьшат риск получения травмы.
: Как часто я должен поднимать вес в неделю?
На самом деле, травмы от тяжелой атлетики увеличились за последние годы. В августовской газете 2019 года в Международном журнале спортивной медицины были рассмотрены данные из 100 больниц по всей стране. Ежегодные травмы плеча, вызванные поднятием тяжестей, увеличились с 8 073 в 2000 году до 14 612 в 2017 году. По оценкам исследователей, это число превысит 22 000 к 2030 году. Они считают, что повышение осведомленности о травмах может помочь обратить вспять эту тревожную тенденцию.
Занятия спортом увеличивают риск развития проблем с суставами, согласно обзору ревматологии за декабрь 2012 года. Кроме того, авторы статьи за декабрь 2015 года в Журнале хирургии плечевого сустава и локтя изучали людей с болью в плече и обнаружили, что у людей, занимающихся чрезмерной подтяжкой, чаще встречается артрит плеча. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что поднятие тяжестей в результате умеренности вызовет эту проблему.
Есть несколько способов снизить риск травмы, в том числе шагать самостоятельно, становиться сильнее и терять вес. Следование этому совету поможет вам насладиться многими положительными долгосрочными эффектами подъема веса, избегая при этом потенциальных недостатков подъема тяжелых грузов.
