Когда вы бегаете некоторое время, вы можете начать искать способы улучшить свою игру и сделать трассы более сложными. Добавление времени и интенсивности - классические способы сделать это. Вы можете просто бежать дольше или найти холмы, которые могут усложнить ваши бега.
Еще один способ увеличить интенсивность - прибавить в весе - хотя, если вы думаете о переносе гантелей во время бега, примите во внимание несколько важных вещей, прежде чем отправиться в путь.
Почему они работают
Когда вы несете гантели на бегу, вы увеличиваете нагрузку, которую ваше тело должно перемещать в пространстве, а это значит, что вы будете подталкивать себя немного сильнее. Работая усерднее, вы увеличите частоту сердечных сокращений, что приведет к сжиганию большего количества калорий.
По словам Седрика Брайанта, доктора философии FACSM, главного научного сотрудника Американского совета по упражнениям, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений на 5–10 ударов в минуту и увеличить потребление кислорода на 5–15 процентов. Гири также являются силовыми тренажерами, поэтому, удерживая их, вы можете помочь укрепить некоторые мышцы верхней части тела.
Почему они этого не делают
Вы можете укрепить верхнюю часть тела, используя гантели во время бега, но у вас может развиться мышечный дисбаланс, который может привести к чрезмерно развитым плечам с округлым или сгорбленным видом. Поскольку у бегунов уже есть дисбаланс в этой области, удержание гантелей может только усугубить проблему.
Еще одна вещь, которую стоит учесть: увеличение сжигания калорий от удержания гантелей может быть просто результатом движения ваших рук вперед и назад более выраженным образом, то есть вы можете просто сделать то же самое без веса и наслаждаться подобными результатами.
Не переусердствуйте с весом
Если вы только начинаете, выбирайте пару весов весом в 1 фунт, чтобы вы могли привыкнуть к бегу с весами без большого количества лишнего веса. Со временем переходите на более тяжелый вес - не более 3 фунтов.
Бег с гантелями
Когда вы отправляетесь в первый раз, потратьте несколько минут на разогрев без веса, что позволит вашему телу постепенно привыкнуть к возросшему спросу. Ходите или бегайте трусцой в течение пяти-десяти минут, чтобы ваше сердце медленно начинало биться быстрее. Тогда отправляйся в путь.
В идеале, держитесь поближе к дому для первого запуска - или бегайте по дорожке, чтобы вы могли опустить гантели, если обнаружите, что это слишком сложно.
Держите гантели крепко, но не крепко; Если вы держите их крепко, это может привести к чрезмерному повышению артериального давления, напоминает доктор Брайант. Обращайте внимание на размах рук и старайтесь не размахивать ими гораздо сильнее, чем когда их нет.
Чтобы свести к минимуму угрозу чрезмерного использования травм, используйте их только один или два дня в неделю, а не каждый раз.
