Ваши мышцы подколенного сухожилия - это три мышцы, составляющие заднюю часть бедра. Ваши подколенные сухожилия помогают согнуть нижнюю ногу в колене и оттянуть ногу назад, что означает, что вы используете мышцы для занятий, которые включают бег, танцы и удары ногами. Травмы подколенного сухожилия являются распространенной проблемой и оцениваются по шкале от 1 до 3 по степени тяжести. В самых тяжелых случаях травма подколенного сухожилия приводит к отрыву сухожилия от вашей кости. Если вы испытываете травму подколенного сухожилия, немедленно приступайте к лечению, чтобы смягчить тяжесть травмы и предотвратить будущие травмы.
Немедленный уход
Травма подколенного сухожилия вызовет боль и пульсацию в задней части ноги. Вы также можете испытать отек ног. Немедленное лечение должно включать в себя отдых травмы подколенного сухожилия, особенно избегая повторения упражнения, которое вызвало травму в первую очередь. Нанесите лед на ногу, удерживая пакет со льдом в течение 10-15 минут на пораженном участке. Повторите это по крайней мере два раза в течение дня, чтобы снять воспаление. Вы можете наложить на бедро компрессионную повязку, которая поможет вам снять отечность. Ложь и опора ноги на несколько подушек может способствовать оттоку крови и лимфы от ноги, уменьшая отечность.
Временное ограничение
Когда вы испытываете травму подколенного сухожилия, вам следует продолжать противовоспалительное лечение в течение не менее 48-72 часов, чтобы у мышц было достаточно времени для начала процесса заживления. Подождите, по крайней мере, три-четыре дня после травмы, прежде чем прикладывать тепло, потому что это может привести к более сильному набуханию кровеносных сосудов.
Растяжение подколенного сухожилия
Когда ваше подколенное сухожилие начинает чувствовать себя менее чувствительным, вы можете заняться упражнениями на растяжку, чтобы мышцы не становились слишком напряженными. Вы можете растянуть подколенные сухожилия несколькими различными способами. Один из наиболее удобных - вытянуть ноги и слегка наклониться вперед, чувствуя растяжение спинок ног. Оставайтесь в этом положении до одной минуты, а затем отпустите растяжку. Повторите по мере необходимости. Еще один метод растяжения - это положить ноги или поврежденную ногу на стену. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите растяжку.
Усилитель подколенного сухожилия
После того, как у вас появилось время для заживления подколенного сухожилия, и он больше не чувствует себя опухшим или болезненным, вы можете выполнять упражнения для укрепления. Более сильные мышцы подколенного сухожилия помогают снизить вероятность напряжения. Укрепляйте мышцы подколенного сухожилия в домашних условиях, лежа на животе с вытянутыми ногами. Вы можете носить вес лодыжки 5 фунтов. или меньше, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Потяните лодыжки к ягодицам, чувствуя, как работают мышцы подколенного сухожилия. Повторите 10-15 раз, отдохните и выполните два дополнительных набора. Подобное упражнение можно выполнить, пока на четвереньках. Вытяните одну ногу назад, поднимая ее на одной линии со спиной. Согните в колене, чтобы подтянуть ногу к ягодицам. Повторите 10-15 раз, затем выполните два дополнительных набора.
