Когда вы худеете, вы намерены сбросить жир, а не худую мышечную ткань. Некоторые виды упражнений расходуют больше энергии, чем другие, улучшая вашу способность сжигать больше калорий и, следовательно, больше жира.
Вы не можете прямо измерить количество граммов жира, сожженных через кардио; Кардио сжигает калории, которые помогают исчерпать ваши жировые запасы. И сколько именно вы потребляете калорий во время тренировки, зависит от интенсивности, ваших размеров, состава вашего тела, вашего метаболизма и вашей генетики.
Чаевые
Количество граммов жира, сжигаемых во время кардио, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, обмен веществ и интенсивность ваших упражнений.
Жир против калорий
Интенсивность сердечно-сосудистых упражнений определяет, сколько калорий вы сжигаете от жира и сколько вы сжигаете от углеводов. В целом, упражнения с меньшей интенсивностью, как правило, сжигают больший процент калорий, но в целом меньше калорий. Для похудения сосредоточьтесь на общем количестве сожженных калорий, а не на особой «зоне сжигания жира».
Интенсивность упражнений и жир
Согласно опубликованной в июле 2016 года статье независимого исследователя доктора Филиппа Маффетона, низкоинтенсивная кардио-тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений до 50–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, потребляет больше жиров для энергии, чем углеводов. Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем меньше жира вы будете сжигать.
По мере того, как вы приближаетесь к максимальной частоте сердечных сокращений, процент сжигания жира постепенно уменьшается. Однако, если вы занимаетесь спортом дольше, вы сжигаете больше жира. Например, если вы сжигаете 100 калорий на тренировке с низкой интенсивностью, 60 калорий поступают из жира. Но если вы сжигаете 250 калорий на тренировке с более высокой интенсивностью, до 75 калорий может быть получено из жира - даже если он сжигает меньше жира.
: Сжигание жира быстрее тренировки
Что все это значит
Если вы действительно заинтересованы в определении количества сожженных граммов жира, рассмотрите следующие уравнения. Чтобы сжечь 1 грамм жира, нужно сжечь 9 калорий из жира. Поскольку упражнения средней интенсивности, такие как умеренный велосипед, сжигают примерно от 210 до 311 калорий за 30 минут, можно предположить, что от 50 до 60 процентов этих калорий происходит из жира.
Это переводит от 105 до 155 калорий, сожженных из жира. При девяти калориях на грамм вы сжигаете примерно 11, 7-17, 2 г жира за 30 минут или в два раза больше, чем за 60 минут. Однако это очень грубая оценка.
Жиросжигательная зона
Хотя вы, возможно, много слышали о зоне сжигания жира - тогда предполагаемый уровень интенсивности упражнений, который сжигает больше всего жира - количество граммов жира, которое вы сжигаете, или процент жира, который вы сжигаете во время упражнений, не является ключом к потере веса. или жир с помощью упражнений.
Ключ в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Пока вы не ограничите строго потребление калорий ниже 1200 калорий в день для женщин или ниже 1800 для мужчин и заставите ваш метаболизм взбунтоваться и замедлиться, вы будете потерять жир, если вы создаете дефицит калорий. Следите за тем, что вы едите, особенно за общим количеством калорий и общим качеством блюд и напитков.
: Окончательное руководство по полной потере
