Быстрое и эффективное плавание под водой может сделать ваше плавание более полезным для ваших целей здоровья и фитнеса. Плавание в бассейне всегда требует подводного плавания при отталкивании от стен и в поворотах. Быстрое плавание под водой сделает переход в ваш ход легче и эффективнее.
Streamline
Оптимизация при столкновении со стеной под водой является важной частью быстрого плавания под водой. Обтекание осуществляется путем сжимания рук над головой и прижатия к ушам. Голова должна быть в нейтральном положении, ваши глаза должны смотреть вниз на дно бассейна. Для поддержания правильного обтекания ваши ноги и бедра будут оставаться прямыми, в положении стоя, с острыми пальцами ног. Упорядочение обеспечивает наименьшее сопротивление воде, которая движется вокруг вашего тела при движении по воде.
Удар
В сочетании с вашей течью сильный удар дельфина является самым быстрым способом плавания под водой. Этот удар сделан, ударяя обе ноги одновременно в движении как дельфин. Ваши верхние ноги и бедра будут усиливать этот удар, когда ваши колени слегка сгибаются. Ваш удар дельфина будет наиболее успешным, если у вас есть сильные основные мышцы. Это дает вашим ногам прочную основу, с которой можно начать. На протяжении всего удара вы должны оставаться в обтекаемом положении, большая часть движений идет от ваших бедер и ног.
Начало
Выталкивание, поворот на повороте и начало погружения обеспечат вам повышение скорости, которое можно перенести во время подводного плавания. Дайвинг-старт обеспечит вам максимальную динамику и может быть сделан с палубы у бассейна или с дайв-блока. Ваше погружение должно быть небольшим по глубине, и когда вы входите в воду, ваши руки должны быть выше головы в обтекаемом положении. Убедитесь, что ваше оборудование позволяет погружаться с головой и погружаться только в глубокие районы, которые подходят для безопасного погружения.
фитнес
По мере того, как вы становитесь более сильным пловцом, и ваш уровень физической подготовки повышается, вы можете дольше оставаться под водой, что позволит вам плавать дальше. Практика вашего подводного плавания необходима, чтобы поправиться, но плавать с партнером или под наблюдением тренера. Задержка дыхания многократно и в течение длительного времени может быть опасной. Вместо того, чтобы заниматься подводным плаванием в одиночку, вы можете тренироваться, отталкиваясь от стены на каждом конце бассейна во время плавания.
