Если вы когда-нибудь сталкивались со своей забавной костью, вы знаете, каково это раздражать ваш локтевой нерв. Хотя эта структура не является костью, она расположена близко к поверхности кожи между двумя костными шишками на внутренней стороне локтя. Большую часть боли в области локтевого нерва можно успешно лечить с помощью консервативных мер и физических упражнений.
Поймите свой Ulnar нерв
Спинные нервы разветвляются от спинного мозга, обеспечивая ощущение кожи рук и ног и приводя в движение мышцы конечностей. Как только эти нервы выходят из позвоночника, они разветвляются на периферические нервы. Локтевой нерв - это ветвь двух спинномозговых нервов, которые выходят из нижней части шейного отдела позвоночника, в шею.
Локтевой нерв начинается в верхней части руки и проходит вдоль локтя, предплечья и мизинца. Он обеспечивает ощущение вашего внутреннего предплечья и запястья, передней и задней сторон мизинца и половины безымянного пальца, сидящего рядом с ним.
Ulnar Мускулистые мышцы
Ульнарный нерв приводит мышцы в движение, когда он опускается по предплечью в руку. В предплечье он поставляет сгибательную мышцу carpi ulnaris - мышцу, которая сгибает ваше запястье вперед, - и сгибательную мышцу кисти, или FDP, которая сгибает пальцы. Хотя мышца FDP находится в предплечье, она направляет сухожилия до кончиков пальцев, за исключением большого пальца.
В руке локтевой нерв задействует маленькие мышцы, которые двигают мизинец и большой палец, а также глубокие мышцы ладони.
Распознать повреждение ульнарного нерва
Симптомы повреждения локтевого нерва будут варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Чаще всего нервы повреждаются от сжатия или длительного давления на часть руки, где локтевой нерв находится близко к поверхности. Легкая травма временно вызывает боль, покалывание и / или онемение, например, когда вы ударяете «забавную кость». Эти симптомы будут ощущаться там, где ваш локтевой нерв дает ощущение руке - внутреннему предплечью, руке, мизинцу и половине безымянного пальца.
На ранней стадии симптомы локтевого нерва могут возникнуть только ночью, особенно если вы спите с согнутым локтем. Эта позиция увеличивает давление на уже раздраженный нерв. По мере того как повреждение ухудшается, симптомы начинают появляться с перерывами в течение дня.
Ульнарные нервы, которые сжимаются в течение продолжительных периодов времени или получают травмы в результате травмы, могут вызывать постоянную боль и покалывание или даже полное онемение. Со временем в мышцах локтевого нерва может развиться слабость. Это может привести к снижению ловкости при мелкой моторике, или вы можете заметить, что вы бросаете вещи из-за уменьшения силы захвата. Вы можете даже заметить уменьшение мышечной массы в руке.
Ulnar Nerve Glides
Захват локтевого нерва обычно происходит во внутреннем локте - состояние, называемое синдромом кубитального туннеля, или на запястье. Нервы окружены оболочками, и при воспалении нерв не может правильно скользить, что приводит к усилению симптомов.
Скольжение локтевого нерва улучшает гибкость локтевого нерва как на локте, так и на запястье. Двигайтесь только так далеко, как только можете, не усугубляя свои симптомы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с вытянутой руки в стороны ладонью вверх. Медленно согните локоть и наклоните запястье назад. Держа запястье согнутым назад, медленно выпрямите локоть. Повторите три-пять раз.
Ульнар Нервный Упражнения
Упражнения на локтевой нерв помогают укрепить слабые мышцы после захвата нерва. Эти упражнения для укрепления запястья направлены на мышцы, работающие на локтевом нерве.
Упражнения для укрепления запястья
Упражнения на сгибание запястья укрепляют мышцы-сгибатели carpi ulnaris.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте, положив предплечье на стол ладонью вверх. Держа маленькую гантель или подобный предмет, такой как банка супа, согните свое запястье к потолку. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опустите вниз. Повторите 10 раз и работайте до трех подходов подряд.
Упражнения для укрепления рук
Штукатурка для упражнений может использоваться для укрепления мышц рук, питаемых локтевым нервом. Замазка доступна с различными уровнями сопротивления, что позволяет легко прогрессировать по мере улучшения вашей силы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите замазку на ладони у основания пальцев. Держите большой палец в сторону. Согните пальцы в замазку как можно дальше. Измените это в шар и повторите 10 раз.
Поместите замазку между большим и указательным пальцами. Сожмите эти пальцы вместе против сопротивления замазки. Повторите, поместив замазку между остальными пальцами, три раза каждый.
Предотвратить боль Ulnar нерва
По словам Бригама и Женской больницы, боль в локтевом нерве можно предотвратить, избегая положений, которые увеличивают давление на нерв. Прямое сжатие этого нерва в локтевом суставе может происходить при опоре на подлокотники стола или стула. На запястье нерв может быть раздражен длительным захватом рулевого колеса или опорой на ладони, как это происходит при езде на велосипеде.
Сгибание локтя в течение длительных периодов времени также может усугубить локтевой нерв. Это часто происходит ночью. Ношение шины может помочь сохранить ваш локоть прямо во время сна. В течение дня располагайте мышь и клавиатуру подальше от тела, чтобы держать локоть ровнее во время работы за столом.
Рассмотрим физическую терапию
Захват локтевого нерва обычно лечат физиотерапией. В дополнение к упражнениям, физиотерапевтические вмешательства включают такие методы, как ультразвук, электростимуляция, холодный лазер, горячие и холодные компрессы, чтобы помочь уменьшить боль и воспаление. Физиотерапевт также может помочь вам выяснить причину вашего состояния.
Ранняя диагностика лучше
В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления рубцовой ткани, которая может развиться вокруг воспаленного локтевого нерва или отодвинуть нерв дальше от поверхности кожи. Операция необходима для устранения разрывов или разрывов локтевого нерва.
