Упражнения никогда не выйдут из моды, но тренды в фитнесе постоянно развиваются. Примите приседания: десятилетия провозглашенные лучшим способом лепить пресс с шестью пакетами, знаменитый напольный ход теперь в горячем кресле, а некоторые эксперты по фитнесу называют его необоснованным и даже опасным.
«Люди верят, что приседания - это волшебный путь к созданию шести упаковок, но это не быстрое решение по нескольким причинам», - говорит Надя Мердок, сертифицированный тренер по фитнесу в 24 Hour Fitness в Нью-Джерси.
Питание является ключом для плоского пресса
«Генетика играет роль, поэтому, если вы склонны нести больший вес в животе, будет намного сложнее лепить ваш пресс», - говорит Мердок. Чистая и контролируемая калориями диета также является ключевым фактором. И имейте в виду, что вы не будете сжигать жир на животе, бесконечно хрустя животом; только кардио-тренировки всего тела сделают это.
Приседания также обвиняли Гарвардская медицинская школа и Американский совет по упражнениям, в частности, в боли в пояснице и повреждении диска. Одно исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, даже показало, что они - отстой, который дает мало результатов. Даже военно-морской флот запретил переходить двухгодичный тест на физическую форму в 2015 году.
Как приседания упали от благодати
Так что же случилось с приседанием, которое когда-то считалось тренировкой, благодаря классическим видео, таким как «Abs of Steel» и «Shape Your Body» Синди Кроуфорд? Во-первых, между тем, что происходит в спортзале и в лаборатории, было несоответствие.
Стюарт Макгилл, доктор философии, всемирно известный эксперт по спине, чья команда была первой, кто измерил механику приседаний, сомневался в этом на протяжении десятилетий. «Изначально у нас были трудности с публикацией нашего исследования опасностей приседаний, потому что это была ересь», - сказал профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, Канада. «Люди просто хотели шесть пакетов».
По словам Макгилла, исследования которого побудили американских военных отказаться от приседаний, движение пола создает эффект, называемый усталостной нагрузкой. «Если вы согнете тонкую ветку дерева, она не сломается», - говорит он. «Но если вы согнете толстую, сильную ветвь, она расколется».
Твой животик похож на сильную ветвь. Это потому, что ваши колени, ноги, плечи и бедра предназначены для того, чтобы сгибаться взад и вперед, а мышцы позвоночника, ядра и туловища - нет.
Эксперты ставят под сомнение эффективность приседаний
По словам Криса Добросельски, пресс-секретаря Американского совета по упражнениям и владельца монументальных результатов в Сан-Диего, модные брюшные тренажеры были частично разработаны для облегчения боли, связанной с приседаниями, и облегчения движения с меньшими усилиями. Тем не менее, хитроумные хитрости, которые продавались в рекламных роликах (помните Ab Lounge и Ab Rocket?), Были не лучше и, вероятно, хуже, для спины.
В начале 2000-х годов, частично благодаря работе Макгилла, тренеры по фитнесу начали заниматься безопасностью приседаний и переходом к функциональной физической форме, идея о том, что упражнения должны тренировать мышцы, используемые в реальной повседневной деятельности.
«Люди все еще хотели хорошо выглядеть, но при этом делали упор на то, чтобы двигаться лучше», - говорит Добросельский. «Хруст в талии не очень функциональный». Тем не менее, просвещение общественности о том, что приседания не идеальны, было в процессе разработки.
Сегодня опалубка и приседания обычно считаются оптимальными способами тонизировать среднюю часть тела, одновременно укрепляя другие части тела в целом. Если вы любите работу на полу, обратите внимание на свернувшуюся МакГилла (названную в честь всемирно известного исследователя позвоночника Стюарта МакГилла), которая предназначена для определения всего ядра, защищая спину и предотвращая боль.
Что вы думаете?
Какое ваше любимое основное упражнение? Вы делаете вариацию на хруст или присед? Какими здоровыми привычками в еде вы придерживаетесь, чтобы держать живот на плаву?
