Веганы, как правило, тоньше, чем мясоеды, но некоторые изменения в вашей диете могут помочь вам добавить лишние килограммы к вашему телу. В то время как вы можете набирать вес только с помощью еды, веганская добавка для увеличения веса служит любым легким источником калорий, если вы набираете слишком быстро или с трудом питаетесь регулярно. Поговорите со своим врачом или диетологом о своем плане веса и веганской диеты, чтобы определить, какая добавка соответствует вашим потребностям.
Основы набора веса
Неважно, что вы едите или не едите, ключ к увеличению веса - это изменение потребления калорий, чтобы вы потребляли больше калорий, чем сжигает ваш организм. Потребление дополнительных 250-500 калорий в день может помочь вам набрать от 1/2 до 1 фунта в неделю. Однако, в зависимости от вашего генетического состава и уровня физической активности, вам может потребоваться добавить еще больше калорий, чтобы набрать нужный вес. Веганские добавки могут добавлять эти дополнительные калории, не требуя внесения каких-либо других изменений в свой обычный рацион.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
Витаминный магазин GNC предлагает целый ряд фирменных продуктов, в том числе Puredge Complete Vegan Gainer без животных. Эта добавка содержит 140 калорий, 17, 5 грамма углеводов, 12, 5 грамма белка и 2, 5 грамма жира на порцию. Протеин поступает из растительной смеси порошка льняного семени, изолята белка гороха, концентрата белка коричневого риса, порошка квиноа и муки из семян чиа. Семена лебеды и чиа, а также овсяные отруби, амарант, гречка и просо также являются хорошими источниками клетчатки, добавляя 2, 5 грамма на мерную ложку. Жир продукта состоит из смеси растительных масел и подслащен экстрактами монаха и экстракта стевии. GNC Puredge Complete Vegan Gainer доступен с шоколадным или ванильным вкусом, и вы можете смешать его с водой или с альтернативой растительного молока для получения дополнительных калорий.
Питательный коктейль "все в одном" Vega One
Питательный коктейль Vega One All-In-One не продается как средство для набора веса, но эта порошкообразная веганская формула содержит больше калорий и белков, чем продукт GNC Puredge. Одна ложка смеси содержит 170 калорий, 13 граммов углеводов, 20 граммов белка и 6 граммов жира. Белок гороха является первым ингредиентом и основным источником белка, за которым следует льняное семя, в этой высококалорийной добавке. Органическая брокколи, капуста и спирулина повышают содержание клетчатки, с 7 грамм на мерную ложку, а также помогают избежать нежелательных пестицидов. Эти овощи вместе с фруктовой смесью, добавляемой в порошок, служат естественным источником витаминов и минералов, обеспечивая 50% или более дневной нормы витаминов A, D, E и K в дополнение к ряду Витамины группы В. На этикетке продукта также указаны пробиотики и стевия. Варианты вкуса для Vega One All-In-One включают шоколад, французскую ваниль и ванильный чай.
Питательный коктейль True Solution
Питательный коктейль «True Solution» специально не продается для увеличения веса, а является высококалорийной пищевой добавкой, не содержащей продуктов животного происхождения. И он готов к употреблению, поэтому нет необходимости смешивать. Один контейнер на 11 унций поставляет 270 калорий, от 31 до 32 грамм углеводов, 5 грамм клетчатки, 17 грамм белка и от 9 до 10 грамм жира. Гороховый белок обеспечивает большую часть белка в напитке, который содержит добавленный сахар и экстракт стевии, а также каррагинан и натуральные ароматизаторы. Источником его клетчатки является инулин - также называемый волокном корня цикория - добавка, которая содержится в ряде обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как зерновые и энергетические батончики. Этот коктейль обогащен витаминами и минералами, поэтому, если вы пьете его, вы можете проконсультироваться с врачом о приеме каких-либо дополнительных витаминных или минеральных добавок, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много этих микроэлементов. Варианты вкуса включают ваниль и шоколад.
Создайте свою веганскую добавку для увеличения веса
Веганские добавки для увеличения веса могут быть удобны, но они могут быть дорогостоящими. Создайте свой высококалорийный напиток для увеличения веса, чтобы сохранить больше денег и больше контролировать ингредиенты. Смешайте 1 чашку соевого молока с 1 кубиком манго, большим бананом и 2 столовыми ложками тахини для 540 калорий и 14 граммов белка. Или попробуйте 1 чашку ананасового сока, смешанного с 1 чашкой мягкого тофу, двумя киви, 1 чашкой нарезанной клубники и 1 столовой ложкой льняного масла на 520 калорий и 14 граммов белка.
