У корпуса песочных часов есть несколько отличных особенностей. В основе этой внешности лежит стройный, определенный живот и крепкие бедра. Потеря жира живота при сохранении бедер даст вам это определение, если вы будете следовать правильной процедуре. Упражнения являются большой частью этого плана, и вам также нужно настроить диету. Основная цель - держать свои бедра в силе, выполнять ключевые упражнения для наращивания мышечной массы.
Шаг 1
Немного уменьшите потребление калорий, чтобы снизить вес в желудке. Поскольку вы хотите, чтобы ваши бедра были широкими, но при этом уменьшать среднюю часть тела, сделайте скромное сокращение, например, 250 калорий в день. Найдите свое начальное потребление, отслеживая свои калории в течение всего дня. Обязательно выбирайте продукты с высокой питательной ценностью, такие как постное мясо, цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и бобовые.
Шаг 2
Употребляйте закуски между приемами пищи. Это даст вам энергию, предотвратит переедание и поддержит обмен веществ. Следите за своими закусками через два-три часа после основного приема пищи и держите их в диапазоне от 100 до 200 калорий. Например, воздушно-воздушный попкорн без масла - полезная закуска.
Шаг 3
Спринт свой путь к стройному животу. Тренировка спринта сжигает большое количество калорий, а также повышает уровень метаболизма. В качестве дополнительного преимущества вы должны принудительно сокращать брюшную полость для выработки энергии и поддержания стабильности позвоночника. Начните тренировку с легкой пробежки, чтобы разогреться, а затем бегите как можно быстрее в течение 15 секунд. Полностью отдохните в течение 30 секунд и снова бегите. Продолжайте эту процедуру в течение 20 минут и закончите легкой пробежкой. Тренируйтесь три дня в неделю в непоследовательные дни.
Шаг 4
Выполняйте упражнения с отягощениями, ориентированные на ваши бедра, такие как приседания, выпады, жим ногами и отведение бедер. Сделайте похищение бедра с помощью канатной машины. Прикрепите ремешок на лодыжке к нижней правой ноге и к низкому положению на машине. Встаньте так, чтобы левое плечо было обращено к весу, и поднимите ногу в воздух вправо вверх как можно выше. Медленно опустите его вниз, повторите для набора повторений и переключите стороны. Используйте тяжелые веса, чтобы максимизировать ваши мышцы. Стремитесь к сопротивлению, которое вы можете поднять только 8-12 раз с хорошей формой, и сделать четыре или пять подходов. Тренируйтесь три дня в неделю в дни без кардио.
Шаг 5
Выполните тренировку AB после ваших кардио сессий. Цель в том, чтобы сделать несколько упражнений, чтобы охватить как можно больше мышц живота. Это, в свою очередь, поможет подтянуть и тонизировать ваш живот, когда вы худеете. Выполняйте упражнения, такие как чередующиеся подъёмы ног, подвешенные косые подъёмы колена, скручивания и велосипедные маневры Старайтесь делать 15-20 повторений, делайте три или четыре подхода и работайте на прессе после кардио сессий.
