Пост имеет плохую репутацию как метод похудения, но некоторые люди считают его очень эффективным. Техника позволяет человеку, сидящему на диете, сосредоточиться на вещах кроме еды и когда следующий прием пищи приближается. Это также избавляет от необходимости считать калории, баллы или углеводы. Правильно продуманный пост - не опасный, а эффективный способ похудеть. Управление вашим питанием и энергией во время голодания имеет огромное значение для эффективности плана по снижению веса и того, как вы себя чувствуете при этом. Используйте приложение счетчик калорий, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточное питание от пищи, которую вы едите.
Выполните следующие шаги, чтобы похудеть безопасно во время поста
Шаг 1
Используйте прерывистый пост. Есть множество способов использовать прерывистое голодание в потере веса. Вы поститесь в течение определенного периода, например, 20 часов, а затем у вас есть окно от двух до четырех часов, где вы можете поесть. Другой тип прерывистого поста включает в себя нормальное питание в один день, а не в следующий. Вы не считаете калории.
Шаг 2
Сделайте каждый счетчик калорий. Во время поста важно обращать внимание на калории, которые вы потребляете в нерабочее время. Наполнение нездоровой пищей или сладкой содой не только сведет на нет преимущества поста, но и не обеспечит ваш организм питательными веществами, необходимыми для функционирования. Употребление в пищу постных белков, полезных жиров и сложных углеводов обеспечит ваше тело энергией, чтобы поддерживать вас в периоды поста.
Шаг 3
Сократите упражнение. Интенсивные упражнения, как правило, являются отличным дополнением к здоровому образу жизни, но если вы строго ограничиваете калории, ограничьте свои тренировки нежными прогулками или другими легкими и приятными занятиями. Энергичные упражнения во время поста могут привести к повышенному риску получения травмы и, безусловно, затруднят соблюдение поста.
Шаг 4
Слушай свое тело. Даже самые продуманные планы могут не сработать. Если вы чувствуете себя плохо, у вас развивается головная боль, у вас проблемы с концентрацией внимания или у вас неестественная усталость, пост может не сработать. Слушайте свое тело и найдите другую диету, которая лучше подходит для вашего образа жизни.
Шаг 5
Быстро для заданных периодов или времени. Пост не является деятельностью, которая должна продолжаться бесконечно. Решите с самого начала, как долго вы будете оставаться на посту. Принимать его один раз за раз может быть контрпродуктивно, потому что, как только вес начнет падать, у вас будет повышенный стимул оставаться в плане. Это может привести к развитию расстройств питания. Наличие точной даты окончания программы голодания облегчает соблюдение диеты.
Чаевые
Пейте много воды во время голодания, чтобы избежать обезвоживания.
Многие люди считают, что жевательная резинка или сосание леденцов без сахара помогает им придерживаться поста.
Предупреждение
Не считайте пост без разговора с врачом, если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем.
