Работники третьей смены живут уникальной жизнью. Ваше расписание полностью противоположно людям, которые живут и работают в дневное время. Еда может стать проблемой для вас, так как большинство ресторанов не работают в первые часы ночи. Когда вы выходите с работы, большинство ресторанов открываются на завтрак, когда вы обедаете.
Что не есть во время вашей смены
Вы можете стать жертвой употребления в пищу продуктов, обеспечивающих прилив энергии, чтобы не спать во время вашей смены. Кофеин и сахар могут быть основными в вашем рационе, чтобы обеспечить быструю энергию, чтобы вы могли сосредоточиться. Однако полагаться на кофеин и пищу с высоким содержанием сахара дает только ложное чувство энергии, заставляя вас есть больше сахара и пить больше кофеина при аварии.
Сложные углеводы
Вы должны сосредоточиться на сложных углеводах, которые будут медленно расщепляться и высвобождать устойчивый поток энергии в ваше тело. Такие продукты, как коричневый рис, сладкий картофель, зеленая и коричневая чечевица, цельнозерновые крупы и макароны, цельные фрукты (с кожурой) и овощи богаты клетчаткой и перевариваются медленно. Более того, поскольку у работников третьей смены больше проблем с пищеварением, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), добавленное волокно может помочь решить эти проблемы.
Витамин D-Rich Foods
Вам нужно будет увеличить потребление пищи, обогащенной витамином D, то есть витамин D был добавлен. Ваша способность вырабатывать витамин D естественным образом в вашем организме ограничена, потому что у вас меньше воздействия солнечного света в течение дня. Ищите соки, обогащенные витамином D, молоко животного и растительного происхождения, йогурт и другие молочные продукты. Эти продукты помогут вашим костям усвоить кальций и помогут вашему организму вырабатывать необходимые гормоны, чтобы он мог нормально функционировать.
Еда Слегка
В более поздние часы вашей смены и обеда ваши блюда и закуски должны быть легко усваиваемой пищей. Избегайте тяжелой, жирной пищи, чтобы уменьшить возникновение проблем с пищеварением, которые могут заставить вас меньше спать. Согласно CDC, тяжелые, жирные продукты мешают спать, и поэтому их следует избегать.
Овощи и фрукты - хороший выбор для легких закусок. Молочные продукты, которые также делают хорошие закуски, богаты триптофаном, аминокислотой, которая помогает вызвать расслабление в мозге. Другие хорошие варианты пищи для сна включают индейку, льняное семя или миндаль, которые можно добавлять в салаты.
Прямо перед сном
Вы можете добавить ромашковый чай перед сном с чайной ложкой меда. Sleep-deprivation.com рекомендует пить ромашковый чай перед сном, поскольку он обладает мягким седативным эффектом. Добавление к чаю небольшого количества глюкозы в виде меда поможет вашему организму перестать вырабатывать орексин, который является нейротрансмиттером, который заставляет нас быть начеку. Сочетание ромашкового чая и меда - это хороший способ помочь вашему телу расслабиться, когда мир не спит.
