Неровные плечи, одно бедро выше другого и неровная талия - все это симптомы, известные как сколиоз. Все эти признаки вызваны боковой кривизной позвоночника. В наиболее тяжелых случаях необходимо надевать брекеты или проводить операцию для исправления кривизны. В более легких случаях выполняются корректирующие упражнения. Они включают в себя укрепление мышц живота, которые поддерживают позвоночник.
Паук
Паук - это упражнение для пилатеса с широким диапазоном движения, которое работает на прессе. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте лицом к стене, сложив ноги вместе. Наклонившись вперед и положив руки на стену на уровне груди, подтяните пресс и медленно проведите пальцами по стене. Когда ваши руки полностью вытянуты, и у вас прямая линия от рук к пяткам, проведите пальцами вниз и повторите. Выполняя это упражнение, держите мышцы живота и поясницы включенными и поднимайтесь на носки, когда руки вытянуты над головой.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны воздействуют на нижнюю часть брюшного пресса, и они выполняются на полу лицом вверх. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол и положите руки по бокам. Контролируемым движением скрутите кость таза внутрь и почувствуйте, как нижняя часть спины расправилась на полу. Задержитесь на секунду, наклоните таз назад и повторите. Делая это, не забудьте сосредоточиться на использовании нижнего живота для создания движения.
Разгибание ног и рук
Разгибание ног и рук, работает поясница и пресс с помощью мяча для упражнений. Лежа поперек мяча на животе, положите руки и пальцы ног на пол примерно на ширине плеч. Неуклонно поднимайте правую руку и левую ногу, пока они не параллельны полу. Сожмите мышцы живота и нижней части спины, чтобы сделать это движение и удерживайте в течение полной секунды. Медленно опустите руку и ногу, повторите с другой стороны и продолжайте чередовать вперед и назад.
Чередование пальцев ног
Чередование пальцев ног укрепляет брюшную полость и косые стороны, которые находятся по бокам живота. Сидя прямо на полу, вытянув ноги в форме буквы "V", вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Равномерным движением поверните тело вниз под углом к левой стороне и коснитесь правой рукой левой руки. Медленно вернитесь в исходную точку и повторите с другой стороны. Чередуйте вперед и назад в устойчивом движении. Если вы не можете добраться до пальцев ног, зайдите как можно дальше.
Тонер нижней части тела
Тоник для нижней части тела - это упражнение пилатес, которое укрепляет пресс от положения лица на полу. Лежа на спине, поднимите ноги, согните колени на 90 градусов и выровняйте голени по полу. Держа спину прижатой к полу, медленно вытяните ноги над собой, чтобы ступни располагались параллельно потолку. Остановитесь, едва не полностью заперев колени, опустите ноги назад и повторите.
