Большие икры могут создать пропорции в ваших ногах, если вы будете ходить на бодибилдинге с такими же большими бедрами. Тем не менее, большие телята не приносят большой пользы, когда речь идет о спортивных способностях. Вы используете свои подколенные сухожилия, квадраты и ягодицы, чтобы обеспечить основную силу в беге и прыжках. Слишком большое количество икр может на самом деле замедлить вас, добавив слишком много тела и нарушая стабильность лодыжки и гибкость голени.
Так что, если вы жаждете пропорций и больших ног - делайте много подъёмов икры с хорошей формой и весомым весом. Если нет, вы можете пропустить этот шаг изоляции и сосредоточиться больше на сложных упражнениях, которые работают на всю нижнюю часть тела, включая приседания и тягу.
Анатомия икроножных мышц
Икроножная мышца или икроножная мышца находится на задней части голени. Он проходит через колено и голеностопный сустав и имеет две головы. Медиальная головка берет начало в медиальном или внутреннем мыщелке бедренной кости. Латеральная головка берет начало в латеральном мыщелке бедренной кости. Две головы соединяются в ахиллово сухожилие и вставляются в пятку вашей стопы.
Описание подъема теленка
Выполняйте подъём теленка из положения стоя на полу, ступеньки или утяжелитель. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, пальцы ног должны быть направлены вперед. Вы можете держать штангу на плечах или гантели в руках, если вы используете свободные веса, или вы можете использовать машину для поднятия икр. Держа колени прямыми, поднимитесь на носки как можно выше. Вы почувствуете стеснение в задней части голени. Медленно опустите себя в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.
Мышечная гипертрофия
Гипертрофия - это увеличение мышц в результате тренировок. Чтобы получить больше телят, вам нужно увеличить размер мышечных волокон или количество волокон. Выполните правильное количество подходов и повторений с большой нагрузкой, чтобы стимулировать эти изменения и добиться роста мышц. Национальная ассоциация спорта и кондиционирования рекомендует от трех до шести комплектов, состоящих из шести-двенадцати повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы выполнять его в рекомендованных повторениях в правильной форме, но достаточно сложным, чтобы вы чувствовали усталость. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.
Советы по обучению
Ваши икры могут быть трудными для тренировки. Добавьте в другие упражнения помимо стоящих подъемов икры, чтобы постоянно бросать вызов мышцам. Например, делайте наборы подъёма икры только по одной ноге за раз или включайте подъём сидячего места. Вы также можете изменить способ поднятия икры, нацеливаясь на икры, изменив угол наклона - направьте пальцы ног друг к другу или слегка наклоните их во время упражнения.
Чтобы держать мышцы икры в напряжении, варьируйте подходы и повторения, которые вы выполняете, а также вес, который вы поднимаете. Например, не всегда делайте шесть подходов по 12 с 100 фунтов. Ваше тело очень быстро привыкнет к той же тренировке.
: Лучшие упражнения для тонирования теленка
Ограничения гипертрофии
Генетика и возраст могут сыграть роль в том, получаете ли вы больших телят от разведения телят. Если у вас небольшое телосложение и у вас проблемы с наращиванием мышц, ваши икры будут такими же упорными в наращивании мышечной массы, как и остальная часть вашего тела. Вам нужно будет постоянно тренироваться и придерживаться диеты, способствующей росту мышц, чтобы увеличить мышечную массу своих телят. Кроме того, с возрастом вы естественным образом теряете мышечную ткань. Когда вы становитесь старше, мышечная адаптация занимает больше времени.
