Зеркало раскрывает много вещей.
Иногда вам нравится то, что вы видите (ваша любимая рубашка, хороший день волос). В других случаях вы этого не делаете (брокколи застряла в ваших зубах, это прыщ?). Но одно можно сказать наверняка: зеркало не может сказать вам ничего плохого о том, чего вы не видите - что именно происходит, когда речь идет о мышцах спины.
Если бы мы их видели, я думаю, что у всех нас была бы более сильная, более развитая спина. Вместо этого многие из нас проводят большую часть времени в тренажерном зале, работая над грудью, руками и прессом. Спина - дом для некоторых из самых важных мышц вашего тела - получает короткий конец тренировки.
Это нужно остановить. Ваша грудь и другие мускулистые мышцы великолепны, но если вы хотите быть сильным, уравновешенным и без травм, вам нужно лучше тренировать вторую половину верхней части тела. Ваши латы, ловушки и монтажники являются чрезвычайно важными мышцами, из которых мы черпаем много нашей силы и силы (и хорошей осанки тоже).
А печально известная вращательная манжета, также мышца спины, является причиной многих болей в плече. Укрепляйте его как часть полной рутины, и вы не только станете здоровее, вы также увидите лучшие результаты, когда будете работать над этими сверкающими мышцами на передней стороне.
При обновлении забытых мышц используйте эти советы, чтобы избежать самых распространенных ошибок. А затем воспользуйтесь моей специально разработанной программой для спины, чтобы убедиться, что ваша тренировочная программа никогда не бывает наполовину полной.
Баланс ваших наборов
Мышцам спины нужно столько же сетов, сколько мышцам груди - и часто больше. Для каждого упражнения, которое вы выполняете, нужно также выполнять упражнение на тягу.
Если вы тот тип лифтера, который выполняет 15 подходов наклона, спуска и обычного жима, вам нужно выполнить одинаковую работу на спине. В противном случае вы окажетесь асимметричным, с мускулистой спиной и слабой задней стороной. Вспышка новостей: если вы хотите сесть на скамейку Volvo, вам нужна более сильная спина, чтобы помочь поддержать вес.
Работать ваши углы
Выполнение всех ваших сетов на автомате с выпуском лат не даст желаемых результатов. Конечно, это будет работать ваши мышцы спины, но только под одним углом. Ваша цель должна состоять в том, чтобы работать много углов, который создает баланс вокруг плечевого сустава. Например, если вы собираетесь жим лежа, убедитесь, что вы также выполняете горизонтальные упражнения, как ряды, на тренировках.
Будь очарован, не разочарован
Подбородок - одно из лучших упражнений для наращивания мышц всей верхней части тела. Но это также одно из самых сложных упражнений. Если вы не можете сделать подбородок, не сердитесь. Заинтересоваться. И попробуйте новый подход.
Начните с 10-секундных зависаний, где вы просто пытаетесь удерживать и поддерживать свой вес. Затем переходите к отрицательным повторениям, где вы медленно опускаетесь из верхней позиции. В конце концов, вы можете использовать вспомогательные устройства, такие как группы или партнера, чтобы помочь вам подняться. После небольшой тяжелой работы вы будете доминировать в подбородках в кратчайшие сроки.
Программа «Лучшая спина»
Попробуйте эту программу в течение четырех недель. Вам захочется провести две тренировки для спины в неделю в течение этого времени. Тренировки, которые я разработал, имеют соответствующий баланс подходов для развития всех мышц спины. Эти движения, которые работают с четырех разных сторон, стимулируют как рост мышечных волокон, так и «функциональный» рост мышц. Результат? Вы будете сильнее и будете выглядеть лучше.
