Правильное кровообращение играет жизненно важную роль в общем здоровье. Кровоток непрерывно транспортирует кислород и питательные вещества в мозг, кожу и жизненно важные органы в организме. Когда ваше кровообращение уменьшается, могут возникать различные заболевания, такие как варикозное расширение вен, заболевания почек и даже инсульт. Тем не менее, упражнения играют жизненно важную роль в улучшении кровообращения.
Поднимите пульс
Любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Когда сердечная мышца сокращается с большей скоростью, увеличенный объем крови движется быстрее по артериям и венам тела, усиливая кровообращение. Вы можете знать эти упражнения как кардио-упражнения, и они являются жизненно важной частью улучшения вашего кровообращения. Ежедневные занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде, укрепляют и увеличивают сердечную мышцу, повышая эффективность работы насоса. Увеличение циркуляции не требует экстремальных упражнений, но может быть достигнуто с помощью ежедневных упражнений. Если вы хотите включить больше упражнений кардио в свой день, подумайте о беге, плавании, кикбоксинге, скакалке и катании на лыжах. Это всего лишь несколько эффективных вариантов.
Прокачивайте свою кровь сопротивлением
Как аэробные, так и анаэробные упражнения улучшают кровообращение, но исследования показали, что анаэробные упражнения или упражнения с отягощениями показывают большее увеличение кровообращения. В исследовании, финансируемом Национальной ассоциацией силы и кондиционирования, исследователи изучили 10 здоровых, активных мужчин во время аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Они определили, что упражнения с отягощением увеличивают приток крови к конечностям больше, чем аэробные упражнения.
Amp Up Resistance Training
Упражнения на сопротивление могут включать в себя поднятие тяжестей, приседания, отжимания и подбородки. Тренировки с отягощениями стимулируют мышечный рост и силу, улучшая приток крови к рукам и ногам. Ваше кровообращение улучшается благодаря постоянным тренировкам с отягощениями, что делает его важной составляющей тренировки. Чтобы увидеть увеличение циркуляции, включите тренировки с отягощениями в свои тренировки. Включите различные упражнения с отягощениями, такие как жим лежа, приседания, выпады, сгибания ног, жим над головой и наклонные изгибы. Эти упражнения могут быть выполнены сами по себе или как часть вашей общей тренировки.
Создание здорового тела для жизни
Поддержание правильного кровообращения должно быть приоритетом для всех людей. Независимо от вашего возраста или физических способностей, регулярные упражнения для улучшения кровообращения оказывают положительное влияние. Улучшение и поддержание кровообращения создает сильную сердечную мышцу, а также повышает эффективность вашего тела, гарантируя, что руки и ноги получают кислород и другие жизненно важные питательные вещества.
