Гантели - это недорогие, универсальные и простые в использовании гири, которые позволяют создавать различные тренировки для улучшения вашего здоровья. В зависимости от веса, который вы используете, количества повторений и скорости, с которой вы их используете, гантели могут помочь вам улучшить сердечно-сосудистую форму, сжечь калории, нарастить мышечную массу или увеличить мышечную выносливость для занятий спортом.
Гантели
Гантели - это небольшие грузы в форме римской буквы I, напоминающие мини-штучные штанги. Вы покупаете гантели разного веса, начиная с облегченных версий - менее пяти фунтов - для использования во время аэробных тренировок или при использовании беговой дорожки или велотренажера. Тяжелые гантели позволят вам построить тело.
Наращивание мышц
Вы можете нарастить мышечную массу с помощью гантелей, используя более тяжелые веса. Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение дня, так как фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Центры по контролю заболеваний рекомендуют сочетать силовые тренировки с наращиванием мышц с кардио упражнениями Вы можете построить тело с гантелями или просто тонус мышц.
Кардио Здоровье
Использование гантелей для повышения частоты сердечных сокращений помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Начиная медленнее, начинающие заниматься спортом могут улучшить выносливость сердца, используя более легкие веса в течение 30 минут или дольше. Повышение скорости, с которой вы используете гантели, может переместить ваш пульс в аэробную зону, обеспечивая еще большую пользу для сердца. Частые занятия аэробикой также помогают повысить уровень холестерина в крови.
Потеря веса
Использование гантелей для аэробных тренировок помогает вам сжигать калории, повышая частоту сердечных сокращений. Использование аэробных упражнений для похудения снижает риск заболеваний и состояний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, боль в пояснице и высокое кровяное давление. Этот тип тренировки для похудения не только сжигает калории, но и улучшает мышечную силу, мышечную выносливость и здоровье сердца.
Мышечная выносливость
Здоровье костей
Упражнения с нагрузкой помогают увеличить плотность кости, снижая риск перелома. Гантели - это идеальный способ улучшить здоровье костей у пожилых людей, потому что вы можете использовать их сидя или лежа и выбирать веса, которые легко поднимать и которыми можно манипулировать.
