Когда вы смотрите боксерский поединок, вы видите шквал кулаков и постоянное движение головой и плечами, независимо от того, бросает ли боец или уклоняется от ударов. Большая часть действия происходит выше талии, особенно с руками и кулаками. Между тем, вы можете не осознавать, что ноги боксера сжимаются внизу, приводя в движение каждое движение.
Сила ног важна в боксе для пробивания силы и движения по рингу. Редко, если вообще когда-нибудь, боксеры стоят на месте. Они постоянно в пути, атакуют и защищаются. Это означает, что их ноги почти никогда не ломаются. В то время как мышцы верхней части тела важны, они не генерируют столько силы для удара, согласно исследованию 2014 года в Annals of Sports Science.
Разница между пуансонами
Ударная сила вначале определяется движением ноги. Количество силы, которую способствуют ноги, зависит от удара, который наносят. Удар, который является прямым ударом, выполняемым недоминантной рукой, является сокращенным движением. Ваша задняя нога способствует удару, двигая ваше тело вперед.
Крест является более мощным ударом и использует больше силы ног, чем удар. Чтобы выполнить крест, вы наносите удар прямо своей доминирующей рукой. В боксерской стойке ваша доминирующая нога находится позади вашей недоминантной, поэтому вы должны повернуть свое тело в сторону недоминантной стороны, чтобы нанести удар.
Согласно исследованию 2017 года в журнале «Физическое воспитание и спорт», превращение в удар дает вам дополнительную силу. Ваши ноги генерируют энергию с нуля и переносят ее вверх по вашему телу в кулак, следуя механике тела, известной как кинетическая цепь.
Кинетическая цепь
Сила путешествует через цепь в вашем теле. Эта цепь состоит из ряда суставов и мышц, каждый из которых способствует движению. Для удара кинетическая цепь начинается у вашей ноги и доходит до вашего кулака.
Для начала ты вбиваешь заднюю ногу в землю. Сила реакции земли толкает ваше тело в противоположном направлении - когда вы толкаете ногу вниз и назад в землю, земля толкает вас вверх и вперед.
Принимая эту энергию и импульс от земли, ваше тело добавляет силы по мере вашего продвижения вверх по цепочке. Мышцы ваших ног, бедер, ядра и верхней части тела все вносят свой вклад, пока, наконец, сила не пройдет через ваш кулак.
Может показаться, что ваша нога не сильно двигается при ударе, но это делает кинетическую цепь такой мощной. Представьте, что кто-то использует кнут. Он держит ручку и, слегка двигая рукой, создает волну, которая движется вниз по кнуту. Когда волна движется вниз, она становится больше и быстрее, пока не достигнет конца и не сломается.
Ваши ноги важны, потому что они запускают цепную реакцию. Чем они сильнее, тем больше силы, с которыми вам приходится работать. Думайте о силе ног в боксе как о фундаменте дома. Намного легче построить прочный фундамент, чем слабый.
Специфика силы ног
Имейте в виду, что бокс - это спорт весового класса. Это делает наращивание мышц более проблематичным, потому что вы должны делать это экономно. Если вы наберете слишком много мышц, вы переместитесь через край своей весовой категории и заставите сражаться с более крупными противниками. Чтобы иметь стратегию в наращивании мышечной массы, это может помочь сосредоточиться на наращивании ваших ног.
Уровень квалификации
По мере того как вы становитесь лучше в боксе, количество движений ног, которые вы используете в ударе, увеличивается. Исследование, проведенное в 2013 году в «Журнале исследований силы и кондиционирования», показало, что опытные боксеры используют свои ноги, чтобы получить 38, 6 процента силы в своих ударах. Ноги боксеров среднего уровня обеспечивают 32, 2 процента их мощности, в то время как новички используют только 16, 5 процента.
Несоответствие, вероятно, связано с тем, что использование рук для удара может быстро утомить их, потому что они должны выполнять всю работу. Пусть ваши ноги вносят максимально возможный вклад, а затем добавьте мышцы ядра и верхней части тела к смеси, чтобы стать эффективным боксером.
