Сколько калорий сжигается при тренировке гири?

Оглавление:

Anonim

Kettlebells, инструмент для упражнений, похожий на пушечное ядро ​​с рукояткой, предлагает возможность динамичной, сжигающей калории тренировки за короткое время. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки с гирей, зависит от вашего уровня интенсивности и того, как вы их используете.

Сжигание калорий может привести к большим результатам в масштабе. Кредит: y3s0rn0 / iStock / Getty Images

Как и любой старый вес

Поднимайте гири, как вы делаете гантели или штанги, и вы будете сжигать калории, как вы делаете на любой традиционной силовой тренировки. Если вы новичок в гирях, вы можете освоить прямые движения, такие как ряды, жим от плеч и тяги в первую очередь. Хотя это поможет вам нарастить мышечную массу в течение нескольких месяцев, что может дать небольшой метаболический импульс, вы не сжигаете тонну калорий во время самой тренировки. В течение 30-минутного сеанса тяжелой атлетики с использованием гири вы будете сжигать около 112 калорий, если вы весите 155 фунтов. Ожидать ожог 90 калорий, если вы весите 125 фунтов, и ожог 133 калорий, если вы весите 185 фунтов.

Где шипение

Выполняйте традиционные силовые упражнения с гирей в виде кругов, то есть вы выполняете каждое упражнение спиной к спине практически без отдыха или сжигаете около 30 калорий. Усильте сжигание калорий еще больше, используя гири для выполнения динамических упражнений, которые требуют, чтобы вы разжигали все тело. Исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям, показало, что люди, обладающие навыками гири, которые выполняли рывки гири с использованием примерно 26-, 35- и 44-фунтовых колоколов, сжигали в среднем 272 калории за 20-минутную тренировку. Эти субъекты сохраняли высокую частоту вылова, несколько раз увеличиваясь во время тренировки. Использование более легких колоколов и работа на уровне, существенно ниже вашего почти максимального пульса, приведет к гораздо меньшему сжиганию калорий.

Сколько калорий сжигается при тренировке гири?