Многие люди, страдающие СРК - синдромом раздраженного кишечника - либо имеют избыточный вес вокруг талии, часто вздуваются или оба. Если вы хотите иметь плоский живот с IBS, то плоская диета живота, созданная двумя редакторами из журнала «Профилактика», может помочь вам достичь вашей цели, но вам нужно будет адаптировать диету. При СРК многие продукты могут вызывать симптомы и вызывать вздутие живота, предотвращая у вас плоский живот. Узнайте, какие триггерные продукты исключены из вашей диеты с плоским животом.
Плоская диета живота
Плоская диета живота основана на средиземноморской диете. Первоначальный план рекомендует потреблять около 1600 калорий в день и заменять насыщенные жиры мононенасыщенными жирными кислотами - или MUFA - при каждом приеме пищи. MUFAs являются преобладающим жиром в средиземноморской диете, и исследование показало, что использование MUFAs вместо насыщенных жиров может способствовать большей потере жира даже при употреблении такого же количества калорий, как опубликовано в выпуске 2003 года «British Journal of Nutrition». Вы можете найти MUFA в оливковом масле, льняном масле, масле грецкого ореха, подсолнечном масле или соусе песто, а также в оливках, орехах, семенах и их натуральных маслах и темном шоколаде. Остальная часть диеты должна основываться на большом количестве сезонных фруктов и овощей, цельнозерновых и ограниченном количестве красного мяса.
Овощи
Некоторые овощи могут быть проблематичными для страдающих СРК. Несмотря на то, что вы должны есть много овощей в диете с плоским животом, неправильное употребление овощей может вызвать вздутие живота и лишить вас плоского живота. Избегайте овощей, которые, как вы знаете, не согласны с вами. Наиболее проблемные овощи для большинства людей с СРК включают ветреные овощи, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста, овощи, содержащие фруктаны, которые включают лук, чеснок и артишок, а также полиолсодержащие овощи, такие как цветная капуста, грибы, авокадо и сладкий картофель.
фрукты
Некоторые фрукты могут также создавать проблемы для страдающих СРК после диеты с плоским животом. Исключите фрукты, которые, как вы знаете, вызывают вздутие живота или другие симптомы СРК. Например, у большинства людей проблемы с яблоками, грушами, арбузом, манго, вишней, ежевикой, персиками и нектаринами, а также с сухофруктами и фруктовыми соками.
Цельные зерна
Многие цельные зерна могут раздражать ваш чувствительный желудочно-кишечный тракт, если у вас IBS. Держитесь подальше от продуктов из цельного зерна, которые вы плохо переносите, даже если они рекомендованы в диете для плоского живота. Например, пшеница и рожь содержат фруктаны, которые могут вызвать диарею, запоры и вздутие живота. Вместо этого выбирайте коричневый рис, лебеду, просо, полбы и овес, но сначала оцените свою толерантность небольшими порциями.
Орехи и семена
Плоская диета живота рекомендует есть орехи, чтобы получить MUFA, но некоторые люди с СРК чувствительны к орехам, семенам и их маслам. Потребляйте только те орехи и семена, с которыми вы можете справиться. Кроме того, вы можете также замочить орехи, чтобы сделать их более удобоваримыми и помочь вам съесть MUFA без вздутия живота.
