Арбуз не та пища, которую вы видите слишком часто в планах по бодибилдингу. Большинство бодибилдеров, кажется, получают углеводы из крахмала, такого как рис и овсянка, а не из фруктов, но это может быть ошибкой. Отказываясь от фруктов, вы упускаете жизненно важные питательные вещества. Арбуз имеет несколько преимуществ, которые делают его полезным дополнением к диете для наращивания мышечной массы или сжигания жира.
Калорийность соединения
Когда вы хотите измельчить жир и стать худым для участия в конкурсе, вам необходимо сократить потребление калорий. Арбуз содержит только 30 калорий и около 6 граммов сахара на 100 граммов. Сравните это с 89 калориями и 12 граммами сахара в том же количестве банана, или 296 калориями и 78 граммами сахара в 100 граммах изюма.
Арбуз: да для НЕТ
Оксид азота - NO - иногда используется бодибилдерами в форме добавок для увеличения притока крови к мышцам. По мнению диетолога Мэтью Кейди из Muscle Mag, арбуз является хорошим источником цитруллина, который помогает естественным образом повысить уровень NO. Кроме того, исследование, опубликованное в 2013 году в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии», показало, что арбузный сок помог спортсменам чувствовать меньше болей и лучше восстанавливаться между сессиями.
Идеальный после тренировки
Поскольку калории в арбузе поступают в основном из углеводов, это делает их хорошим выбором для еды после тренировки, поскольку это поможет пополнить запасы истощенного гликогена. Его низкое содержание клетчатки также является преимуществом, так как это может способствовать скорости пищеварения, оставляя вас менее раздутыми. Просто убедитесь, что вы соединяете свои фрукты после тренировки с небольшим количеством белка, советует диетолог доктор Кристин Гербштадт. Достаточно было бы протеинового коктейля, чашки творога или ломтики ветчины.
Способы с арбузом
Используйте свое воображение при поиске способов включить арбуз в свой рацион. Вы можете добавить его к фруктовому салату или просто есть кусок, чтобы сопровождать ваш омлет на завтрак. Смешайте арбуз в протеиновый коктейль, чтобы придать ему освежающий вкус, или даже используйте его в несладких блюдах. Диетолог доктор Джонни Боуден предлагает арбузный салат, который состоит из арбуза, сладкого лука, оливкового масла, мяты, красного винного уксуса и сыра фета. Имейте это рядом с курицей-гриль или стейком.
