По данным Medline Plus, службы Национальной медицинской библиотеки США, у здорового человека минимум три дефекации в неделю. Меньшее количество испражнений может указывать на то, что у вас запор. Недостаток необходимого витамина B-12 является потенциальной причиной запора, но вы должны проконсультироваться с врачом, так как может быть много возможных причин возникновения запора.
Запор и другие симптомы
Симптомы витамина B-12 начинаются так слабо, что вы можете даже не заметить их поначалу. Недостаток витамина B-12 влияет на способность вашего организма вырабатывать эритроциты. Недостаточное количество эритроцитов вызывает анемию или слабую кровь. С течением времени, когда вы становитесь старше, ваши симптомы могут стать более серьезными, так как анемия ухудшается. Это может вызвать запор, диарею, усталость, расстройство желудка и чувство головокружения. Если вы по-прежнему не получаете достаточное количество витамина B-12, запор будет меньше всего беспокоить вас. Длительный дефицит может вызвать недержание мочи, низкое кровяное давление, проблемы со зрением, трудности при ходьбе, психозы и другие ненормальные психиатрические и неврологические симптомы, сообщает MayoClinic.com.
Дополнения
Добавки могут как предотвратить, так и лечить дефицит витамина B-12. Простой анализ крови, выполненный врачом, скажет вам, если в вашей крови слишком мало витамина B-12. Добавки в форме таблеток перорально, инъекции внутримышечно или через мышцы, или через нос через нос. Таблетки, как правило, легче, чем инъекции. Вам нужен рецепт для инъекций и некоторых пероральных добавок B-12, в зависимости от силы. Следуйте советам своего врача о том, какую форму добавки принимать и сколько принимать, так как дозы варьируются в зависимости от возраста и уровня дефицита.
Полезные продукты
Употребление в пищу продуктов, являющихся источниками витамина B-12, также может повысить уровень B-12 вместе с добавками. Разнообразная диета, состоящая из молочных продуктов, мяса и яиц, полезна для дефицита витамина B-12. Потребление определенных продуктов всегда уменьшает запоры, говорит Вик Шейн, доктор медицинских наук, в статье, опубликованной в сентябре 2007 года Центром исследований питания. Эти продукты включают сырые фрукты, особенно яблоки, полезные масла и жиры, такие как льняное масло, масло зародышей пшеницы и кокосовое масло, а также воду, чтобы противодействовать недостатку влаги, типичному для запоров.
Продукты, которых следует избегать
Определенные продукты могут способствовать запору. Алкоголь и обработанные пищевые продукты - это осушители, которые впитывают влагу, тем самым способствуя запорам, говорит Шейн. Некоторые продукты, такие как говядина, которые могут содержать витамин B-12, также могут вызывать запоры, поэтому вы должны есть другие продукты с B-12. Также избегайте острой пищи, торта, рулетов, бубликов, пончиков и хлеба, так как они также способствуют запорам.
