Для эффективной тренировки с минимальными нагрузками вы не ошибетесь при ходьбе или на велотренажере. Оба вида деятельности помогут вам поддерживать здоровый вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. С велотренажером дома или на прогулке вы можете тренироваться в любое время. Каждый из них позволяет вам замедлять темп или увеличивать интенсивность по мере необходимости. Принимая решение о том, какой вид деятельности следует выполнять, выберите тот, который будет стимулировать вас и мотивировать.
Чувствуя ожог
Разница между использованием велотренажера и ходьбой заключается в сжигании калорий. По данным Harvard Health Publication, когда вы выполняете упражнения с умеренными усилиями на стационарном велосипеде, 155-килограммовый человек будет сжигать около 596 калорий в час. Если вы занимаетесь таким же количеством упражнений во время ходьбы, вы сжигаете только 298 калорий. Если ваш образ жизни беспокойный, разница значительна. Когда вы ездите на велосипеде, вы получаете максимальное количество калорий за свое время.
Строим сильное тело
Еще одно ключевое отличие заключается в воздействии каждого упражнения на ваше тело. Когда вы идете, вы занимаетесь тяжелой деятельностью. Работа с нагрузкой способствует укреплению костей, что может помочь снизить риск развития остеопороза - заболевания, при котором кости становятся более тонкими и менее плотными. Когда вы используете велотренажер, вы не кладете вес на ноги. Вы, конечно, используете свои мышцы, но физически не поддерживаете свой вес. Хотя это может не помочь вам предотвратить остеопороз, оно может защитить ваши колени, когда вы используете лежачий велотренажер.
Идти к лучшему здоровью
Одним из недостатков ходьбы является климат. Если вы живете в районе с непостоянной погодой, вам может быть трудно выходить и ходить так часто, как следовало бы. Прогулка в теории ничего не стоит, но вы, возможно, захотите инвестировать в качественное снаряжение для активного отдыха, чтобы повысить свой уровень комфорта. Вы также должны будете купить новую обувь для ходьбы по случаю. Преимущество прогулок - проводить время на свежем воздухе. Вы можете прогуляться по тропам с живописными видами или совершить экскурсию по центру города. У вас есть много возможностей добавить разнообразия к вашей тренировке.
Езда на велосипеде без скуки
Хотя климат является недостатком для ходьбы, это не является фактором для велотренажера. Независимо от того, какая погода на улице, вы все равно можете заниматься спортом. Стоимость - это ваши первоначальные инвестиции в оборудование. После этого это практически бесплатно. Недостатком, однако, является однообразие. Без разнообразия велосипед может показаться скучным, особенно если он находится в одном и том же месте каждый день. Чтобы бороться со скукой, поместите свой велотренажер перед телевизором, чтобы вы могли наверстать упущенное на ваших любимых шоу или слушать книги на пленке во время езды на велосипеде.
Работать с осторожностью
Перед началом программы сердечно-сосудистых упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Если вы новичок в упражнениях, начните с легкого и постепенно увеличивайте интенсивность со временем. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 30 до 60 минут упражнений средней интенсивности, пять дней в неделю. Если вы набираете высоту на велосипеде или энергичной ходьбе, рекомендуется от 20 до 60 минут три дня в неделю.
