Симптомы радикулита варьируют от человека к человеку. Они могут быть чем угодно, от тупой боли или мышечной слабости до стреляющей боли или онемения, и могут сохраняться в одной или обеих ногах при стоянии или сидении. Седалищный нерв проходит от нижней части спины вниз по обеим ногам. Попадание в нерв со стороны позвонков, диска в нижней части спины или плотной мышцы грушевидной мышцы вызывает ишиас.
Упражнения для нижней части тела
Если все сделано неправильно, машина для жима под углом заставляет спину вращаться, когда колени сгибаются и приближаются к груди, когда вы понижаете вес. Избегайте жестких подтяжек ног, когда нагрузка на поясницу возникает из-за чрезмерного скругления при сгибании от талии или чрезмерного вращения внутрь при повороте вперед от бедер. Сидящая отводящая машина воздействует на мышцу грушевидной мышцы и седалищный нерв, проходящий через мышцу.
Упражнения для верхней части тела
Использование гантелей с верхней частью тела для сгибания над рядами подчеркивает нижнюю часть спины в откинутом положении вперед, особенно со слабыми мышцами живота и спины. Чтобы предотвратить боль в пояснице, сохраняйте нейтральный позвоночник, когда вы наклоняетесь вперед от бедер. Избегайте любых упражнений со стойкой, когда вы надавливаете гири на голову, например, на жим стоя, или когда вы кладете гири на плечи. Это приводит к ненужному сжатию дисков и позвонков.
Основные упражнения
Некоторые основные упражнения помогают справиться с ишиасом, в то время как другие усугубляют состояние. Избегайте любого типа хрустов или сидений с прямыми ногами. Лежа на спине с прямыми ногами подчеркивает нижнюю часть спины. Избегайте любой машины, которая способствует хрусту во время боли. Если ваша седалищная боль возникает в нижней части спины, изгиб спины в машине для разгибания спины может создать больше проблем.
Соображения
Ишиас может быть изнурительным. Поскольку грыжи межпозвоночных дисков и сжатые позвонки могут вызвать ишиас, избегайте воздействия на нижнюю часть спины. При поднятии тяжестей избегайте слишком тяжелых гирь и выполняйте правильную форму, прежде чем увеличивать или увеличивать нагрузку на любое упражнение. Поскольку седалищное тело уникально для каждого человека, наймите профессионала, который покажет вам корректирующие упражнения на основе вашей личной оценки. Вы можете найти другие упражнения, которые вам нужны, чтобы избежать специфического мышечного дисбаланса.
