Что и сколько вы едите, является важной частью плана лечения диабета 2 типа. 1200-калорийная диета может помочь как мужчинам, так и женщинам похудеть. Если у вас диабет, то вы можете поддерживать и поддерживать здоровый вес, чтобы вам было легче контролировать уровень сахара в крови, но это не излечивает ваш диабет. При соблюдении низкокалорийной диеты, подобной этой, важно, чтобы вы включали продукты, богатые питательными веществами, из всех групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Основы диеты
Здоровая сбалансированная диета для 1200 калорий должна включать пять вариантов крахмала, два варианта молока, три варианта фруктов, четыре-пять вариантов очень постного или постного белка и три варианта жира. Нестаршированные овощи, такие как брокколи или смешанная зелень, являются бесплатной пищей. Один кусок хлеба из цельной пшеницы, 1/2 стакана гороха или 1/3 стакана коричневого риса - примеры выбора крахмала. Выбор фруктов включает небольшое яблоко, апельсин или банан или 1 стакан кубиков дыни. Одна чашка обезжиренного молока или йогурта равняется одному выбору молока. Здоровый выбор белка и размеры порций включают 1 унцию мяса белого мяса, морепродукты или говяжью вырезку, два яичных белка, 1/2 чашки бобов, 1/4 чашки нежирного творога или 1/2 чашки тофу. Одна чайная ложка растительного масла, 2 чайные ложки орехового масла или 2 столовые ложки нежирной заправки для салата - это жирный выбор.
Что есть на завтрак
Ваша еда завтрака должна включать один крахмал, одно молоко, один фрукт, один жир и один выбор белка. Пример здорового завтрака на диете из 1200 калорий может включать 1/2 чашки приготовленной овсяной каши, приготовленной с 1 чашкой обезжиренного молока и покрытой сверху шестью нарезанным миндалем, а также 1/4 чашки нежирного творога и 1 чашка кубов канталупа. Эта еда содержит 310 калорий и 45 граммов углеводов.
Здоровые и контролируемые углеводы на обед
На обед включите два крахмала, один фрукт, один жир и два белка с некрахмалистыми овощами. Обед может включать в себя 1 чашку вареного булгура с 2 унциями куриной грудки в кубиках, 1 чашку вареной брокколи, цветной капусты и моркови и 2 столовые ложки нежирной бальзамической заправки с одним небольшим апельсином. Эта еда содержит 385 калорий и 45 граммов углеводов.
Вкусный и сытный ужин
Ваш обед на диете с 1200 калориями должен включать два крахмала, один жир, два белка и один фрукт или молоко с некрахмалистыми овощами. Две унции жареного лосося с 1 чашкой приготовленного сладкого картофеля, 1/2 чашки жареной спаржи, сбрызнутой 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чашкой цельной клубники, делают здоровый и вкусный обед. Эта еда содержит 400 калорий и 45 граммов углеводов.
Не забывай свою закуску
Вы можете выбрать один фрукт или одно молоко в качестве закуски в своей диете на 1200 калорий. Один яблочный или один контейнер обезжиренного йогурта без сахара - это полезные закуски: от 60 до 90 калорий и 15 грамм углеводов.
