В мире бодибилдинга хорошо известна максима, что сила выше размера. Чтобы нарастить мышечную массу, укрепление должно прийти первым. Этот факт относится ко всем мышцам, включая мышцы икр, ног, груди, рук и особенно предплечий. В отличие от других мышц тела, мышцы предплечья обычно увеличиваются в размерах. Конечно, точные временные рамки, необходимые для развития ваших предплечий, будут широко варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваши конкретные цели, режим тренировок и самодисциплина. Однако при правильной тренировке с сопротивлением вы должны начать видеть некоторые результаты в течение нескольких недель, согласно данным Университета Нью-Мексико.
Мышцы предплечья
Мышцы brachialis, brachioradialis и pronator teres являются основными группами мышц предплечья. Однако эти мышцы не обладают той же способностью к росту, что и более крупные мышцы из-за разницы в структуре. Как правило, более длинные и стройные мышцы не обладают такой же способностью набирать массу, как более компактные мышцы. Поэтому для их создания, скорее всего, потребуется больше работы и времени.
Поручни
В большинстве универмагов или магазинов товаров для фитнеса имеются специальные ручки для рук, которые специально разработаны, чтобы помочь укрепить и развить предплечья, сжимая их вместе одной рукой. Доступные сопротивления для этих захватов могут варьироваться в широких пределах, что позволяет вам продолжать испытывать себя, когда ваши предплечья становятся сильнее. Некоторые люди используют легкие ручки сопротивления в качестве разминки перед более интенсивной рутиной, в то время как другие используют тяжелые ручки сопротивления как основной компонент самой рутины.
Силовые тренировки
Вы также можете выполнять различные упражнения с отягощениями со штангой или гантелями, чтобы помочь в наращивании мышц предплечья. Например, удерживая вес с помощью обратного захвата, ладонями вниз, и выполняя скручивание, можно укрепить мышцы задней части предплечья. Держа вес руками по бокам, а затем сгибая руки к локтям, оставляя остальную часть рук неподвижной, можно укрепить мышцы передней части предплечья.
восстановление
Простого выполнения упражнений с отягощением недостаточно для наращивания мышц Вы также должны позволить своему телу восстановиться правильно. Масса приходит с правильным балансом отдыха, диеты и тренировок. Например, сон по крайней мере семь часов в сутки необходим для роста мышц. Вы также должны убедиться, что ваша диета содержит сбалансированную смесь всех основных и второстепенных питательных веществ. Наконец, вы должны дать время вашим предплечьям зажить после того, как вы их выработаете. Используйте эти периоды отдыха как возможность тренировать другие части вашего тела.
