Perfect Pushup обещает большие руки, разорванный сундук и разрезанный живот, но действительно ли он доставляет? Модели в рекламных роликах и рекламе предполагают, что это так, но это не обычные люди.
Perfect Pushup состоит из двух ручек на небольших вращающихся платформах, предназначенных для естественного движения рук и плеч. Он утверждает, что снижает физический стресс, который вы испытываете с помощью стандартных упражнений отжимания, но исследования показывают, что он не предлагает никакой разницы в активации мышц.
Как это устроено
Ветеран ВМС SEAL Алден Миллс изобрел Perfect Pushup для лечения травм, которые он видел у людей, постоянно выполняющих отжимания в военном стиле. Его аргумент заключается в том, что стандартные отжимания не позволяют мышцам груди, плеч и рук вращаться при сокращении, что приводит к мышечному дисбалансу и возможной травме.
Чтобы выполнить отжимание на Perfect Pushup, расположите платформы Perfect Pushup на расстоянии друг от друга. Держите ручки и, когда вы сгибаете свои локти, чтобы толкать вверх и вниз, ваши руки и руки поворачиваются на 90 градусов.
Возможные преимущества
Если Perfect Pushup вдохновляет вас делать больше отжиманий, то это даст вам результаты. Это также может побудить вас исследовать более широкий диапазон движения, учитывая приподнятые ручки.
Ручки также нейтрализуют ваше запястье, а это означает, что ваши суставы не должны сгибаться, чтобы удерживать вас во время отжимания. Это может уменьшить боль в запястье.
Perfect Pushup поощряет медленный, методичный темп, поэтому вы в конечном итоге используете больше мышц и меньше импульса. Это может помочь вам получить немного больше активации через мышцы, если вы стремитесь откачать отжимания очень быстро.
Исследование
Хотя Perfect Pushup может служить стимулом для отжиманий, он не демонстрирует увеличения мышечной массы по сравнению с классическим отжиманием в исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования.
Исследователи заставляли участников выполнять стандартные отжимания и совершенные отжимания с трех разных позиций рук: расстояние до плеч, широкое и узкое. Все отжимания выполнялись в одинаковом темпе, что диктуется метрономом. После измерения активации мышц с помощью электромиографии на трицепсах, большой грудной клетке, переднем и заднем сертообразных дельтовидных мышцах было установлено, что Perfect Pushup не улучшает мышечный набор.
Прежде чем попробовать
Люди, у которых есть травмы ротаторной манжеты или проблемы с суставами, должны избегать Perfect Pushup, так как он может быть слишком агрессивным на локтях и плечах.
