Беговая дорожка предлагает вам возможность прогуляться в помещении без смелого темного утра, холодной погоды или недружественного рельефа. Большинство беговых дорожек имеют опцию наклона - домашние модели поднимаются до 10-процентной отметки, стандартные коммерческие модели - до 15-процентной, а супер-наклонные тренажеры - до 30-процентной. Ходьба на склоне дает множество преимуществ, независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы похудеть, улучшить аэробные способности или увеличить силу ног.
Сжигание калорий
Добавление наклона значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки. Например, если вы весите 160 фунтов. и ходя со скоростью 4, 0 миль / ч без уклона, вы сожжете около 145 калорий за 30 минут. Поднимите уклон до 5%, и за полчаса вы сожжете 243 калории. Поднимитесь на 10 процентов и сожгите 345 калорий.
Фитнес сердечно-сосудистой системы
Работа с интенсивностью около 75 процентов от вашего прогнозируемого возраста максимальной частоты сердечных сокращений или выше помогает улучшить сердечно-сосудистую форму. Ходьба на склоне увеличивает частоту сердечных сокращений, особенно если вы относительно здоровы. Для некоторых людей единственным способом увеличить частоту сердечных сокращений на беговой дорожке является ускорение, что может быть неприемлемым для людей с проблемами суставов или травмами. Ходьба на склоне увеличивает рабочую нагрузку, повышая тем самым частоту сердечных сокращений без риска усугубления травмы при беге.
Сжигание жира
Тело использует больший процент жира в качестве топлива при ходьбе по наклону по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. Freemotion Fitness отмечает, что ходьба со скоростью 3 мили в час на тренажере с супер-уклоном, поднятым до 16-18 процентов на склоне, сжигает на 70 процентов больше жира, чем при беге без наклона.
Наращивание мышц
Ходьба на склоне увеличивает активацию мышц ног. Ходьба по наклонной беговой дорожке активизирует мышцы икр, подколенных сухожилий и ягодичных мышц больше, чем при ходьбе с уклоном 0 процентов. Значительные преимущества силовых тренировок для ног испытываются при уклонах выше 15 процентов.
