Восхождение по лестнице часто рекомендуется в качестве стратегии потери веса. Лестничное восхождение также стало соревновательным видом спорта. Согласно сообщению Columbia News Service, количество гонок по лестницам в некоторых из самых высоких зданий в Северной Америке удвоилось с 1999 по 2007 год. Лестничное восхождение предлагает преимущества для спортсменов и случайных спортсменов.
Сжигание калорий
Подъем по лестнице сжигает калории, которые могут помочь вам лучше управлять своим весом. Подъем по лестнице вместо лифта поможет вам увеличить общую активность, способствуя более высокому ежедневному сжиганию калорий. Например, 150 фунтов. По данным CaloriesPerHour.com, человек будет сжигать около 544 калорий, просто поднимаясь по лестнице в течение часа. По данным StairClimbingSport.com, спорт по восхождению по лестнице, включающий бег по лестнице, сжигает почти вдвое больше калорий, чем такие виды спорта, как волейбол и бейсбол. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса, уклона лестницы, количества ступеней и вашего темпа.
Общий Фитнес
Лестничная лестница повышает вашу сердечно-сосудистую форму. Согласно исследованию 2000 сидячих молодых женщин в журнале «Профилактическая медицина», кратковременная тренировка по восхождению по лестнице обеспечивает значительную пользу для сердечно-сосудистой системы. По данным NYTimes.com, для подъема по лестнице требуется больше усилий, чем для ходьбы или бега по ровной поверхности.
удобство
Лестничный подъем требует значительных усилий и сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Благодаря этому вы можете добиться преимуществ более длительной и более умеренной тренировки за более короткое время. Лестничная лестница не требует специального снаряжения и может выполняться большинством спортсменов независимо от их уровня физической подготовки.
Развивайте силу
Во время подъема по лестнице вы должны использовать мышцы ног, чтобы поднять себя. Вы будете работать над квадрицепсами, ягодицами, подколенными сухожилиями, икрами, сгибателями бедра и основной частью тела. Чтобы сделать тренировку тяжелее и тренировать ноги, не размахивайте руками и не используйте перила.
Перекрестное обучение
Поскольку подъем по лестнице ставит под сомнение ваши аэробные и анаэробные системы, он может помочь бегунам, пловцам, велосипедистам и другим спортсменам повысить свою выносливость и производительность в спринте. Перекрестные тренировки с подъемом по лестнице помогают бороться со скукой, изменяя распорядок дня. Если вы используете подъем по лестнице в качестве основной тренировки для кардио и ног, кросс-тренировка с силовыми упражнениями для верхней части тела. Подъем по лестнице не работает мышц рук, таких как бицепс, трицепс и дельтовидная мышца. В перерывах между ступенями делайте силовые упражнения, такие как отжимания и провалы в трицепсах. При необходимости добавьте дополнительные упражнения для живота.
