Упражнения для тонизации мышц икры укрепят ваши ноги, придадут им определенность и сделают их более стройными. Сильные мышцы икры дают вам больше энергии и выносливости для выполнения ваших повседневных дел. Лучшими упражнениями для голени для тонуса ваших ног являются упражнения, которые можно выполнять практически в любом месте, и их легко выполнять, особенно если у вас занятой образ жизни.
Икроножные мышцы
Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц. Икроножный, который является большой мышцей в задней части голени. Это икроножная мышца, которая поднимает пятку. Вторая икроножная мышца - это soleus, которая меньше мышц и лежит под икроножной мышцей. Солиус отвечает за функцию подъема пятки с согнутыми коленями.
Подъем пятки
Поднятие пятки - это мощный способ тонизировать икроножную мышцу, концентрируя вес тела на одной ноге. Сбалансируйте себя, стоя на правой ноге, левой ногой позади правого икры. Медленно поднимите верхнюю часть правой ноги, сжимая теленка наверху подъемника. Расслабьтесь и опустите в исходное положение. Делайте пять повторений на каждой ноге, постепенно увеличивая до 10 повторений.
Боковые выпады
Выполнение боковых выпадов будет тонизировать и укреплять мышцы икры для поддержания баланса. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поверните туловище вправо, правую ногу поверните в том же направлении. Медленно бросайтесь на полпути вниз, сгибаясь в колене, чувствуя растяжение в голени. Медленно поднимите обратно в исходное положение. Делайте пять выпадов с каждой ногой, медленно работая до 10 повторений.
Теленок Лифт
Подтяжка икры - это упражнение, которое тонизирует икроножные мышцы и определяет мышцы. Стоя, положив руки на бедра или положив их на предмет перед собой. Поднимите ноги, ощущая растяжение мышц голени. Задержитесь в этом положении на три секунды и ниже. Делайте пять повторений, постепенно увеличивая до 10 повторений.
Подъем Теленка на Шаге
Шаг теленка поднимает тонус и определяет ваши икроножные мышцы. Встаньте на ступеньку или пару книг, а пятка свободно свисает с края. Держите предмет перед собой, такой как стул, для баланса. Поднимитесь на носки, подержите две секунды и опустите пятки ниже уровня ступеньки. Делайте пять повторений, постепенно увеличивая до 10 повторений. Когда вы освоите это упражнение, выполнение этого упражнения по одной ноге даст вам более интенсивную тренировку.
подсказки
Выполняйте упражнения для мышц икры каждый второй день. Оставьте промежуточный день для отдыха и восстановления.
