Дети, взрослые и пожилые люди могут наслаждаться преимуществами физической формы. Вы почувствуете улучшение здоровья сердца и костей, а также укрепление мышц. Улучшение сна и улучшение самочувствия также являются общими преимуществами.
Чаевые
Принимая физически активный образ жизни, вам будет легче сжигать калории, что поможет вам контролировать свой вес. Вы также увеличите мышечную массу, что повысит вашу способность выполнять более сложные физические нагрузки.
10 преимуществ физической формы
Участие в регулярной программе упражнений дает множество преимуществ, которые обогащают многие сферы вашей жизни, отмечает Американский совет по упражнениям. Постоянные кардио упражнения улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечную мышцу, позволяя вам оставаться активным, не чувствуя усталости.
Придерживаться программы упражнений способствует снижению уровня артериального давления. Постоянная физическая активность помогает поддерживать чистоту артерий, улучшает работу системы кровообращения и поддерживает хорошую силу сердца. Взятые вместе, эти преимущества помогают предотвратить высокое кровяное давление.
Еще одним преимуществом физической формы является то, что вам будет легче сжигать калории и управлять своим весом. Вы также увеличите мышечную массу, уменьшите количество жира в организме и повысите уровень метаболизма в покое. Это подчеркивает важность активного образа жизни.
Регулярные упражнения с нагрузкой, такие как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, оказывают нагрузку на скелетную систему. В свою очередь, ваши кости сосредоточены на росте и восстановлении костей. Эти действия помогают бороться с остеопорозом, который часто беспокоит пожилых людей.
Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы повышают количество желаемого липопротеина высокой плотности (или ЛПВП), которое циркулирует по всему телу. В свою очередь, липидный профиль вашей крови улучшается, помогая снизить нежелательный холестерин низкой плотности (или ЛПНП). Этот процесс приводит к более благоприятному профилю холестерина.
Интеграция регулярных упражнений в вашу жизнь дает различные преимущества против старения. В частности, высокоинтенсивные тренировки способствуют росту мышечного белка и наращивают мышечную массу, что приводит к снижению эффекта старения. Упражнения также улучшают здоровье клеток мозга, закладывая основу для улучшения когнитивных функций.
Упражнения высвобождают допамин и серотонин, нейротрансмиттеры, которые дают вашему телу ощущение «хорошего самочувствия». В результате вы, вероятно, заметите, что вы значительно более расслаблены и сохраняете общее чувство счастья во время повседневной деятельности. Это иллюстрирует одну из причин, почему упражнения важны.
Повышение потенциала обучения в школе или на работе является еще одним преимуществом физического состояния. Упражнения помогают укрепить клетки мозга, что приводит к повышению способности к обучению и бдительности. Таким образом, вы можете лучше сосредоточиться на этом подробном тематическом исследовании или интенсивном отчете после энергичной тренировки.
Регулярные физические упражнения и видение результатов вашей приверженности действительно могут повысить вашу уверенность в себе, утверждает Университет Уолдена. Возможно, вы похудели, прогнали раздражающий жир на животе или откорректировали режим тренировок. Независимо от ваших достижений, это дало вам уверенность в себе.
Постоянная физическая активность создает основу для лучшего сна. Энергичные упражнения помогают успокоить ваш разум и вернуть циркадный ритм вашего тела в нужное русло. В результате у вас будет больше шансов заснуть вскоре после того, как вы вернете одеяло на ночь.
Важность активного образа жизни
Поддержание физической активности приносит многочисленные преимущества для здоровья спортсменам всех возрастов, подчеркивает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вы снизите риск развития проблем со здоровьем. Если у вас хроническое заболевание, вы сможете лучше справляться с приливами и отливами этого состояния.
Дети, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают лучшую аэробную форму и развивают более сильные мышцы и здоровые кости. Концентрация внимания у юношей также улучшается, что создает основу для повышения успеваемости в классе. Это еще одна из причин, почему упражнения важны.
Физически активные взрослые наслаждаются улучшенной аэробной подготовкой, и у них меньше шансов набрать вес. Регулярные физические упражнения имеют меньшую вероятность повышенного кровяного давления и инсульта, и их симптомы артрита также уменьшаются. Улучшение когнитивных функций и психического благополучия также связаны с регулярными физическими упражнениями.
Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше чувствуют равновесие и подвижность суставов, и они с меньшей вероятностью могут столкнуться с потенциально опасными падениями. Тренировки, благоприятные для тела, помогают предотвратить разрушение мышц, а упражнения с отягощениями повышают прочность костей. Кроме того, активные пожилые люди способны поддерживать хорошее когнитивное здоровье в течение более длительного периода времени. Этот атрибут показывает важность активного образа жизни.
Чаевые
Если вы сделали перерыв в упражнении, постепенно возвращайтесь к нему, чтобы минимизировать риск получения травмы. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность безопасно заниматься спортом.
Почему важно оставаться здоровым
Следование здоровому образу жизни теперь связано с увеличением продолжительности жизни. Согласно изданию Harvard Health Publishing, в 2014 году Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Г. Чана завершила широкомасштабное исследование, призванное показать влияние привычек в отношении здоровья на продолжительность жизни испытуемых.
Исследователи изучили более 78 000 женщин в период с 1980 по 2014 годы. С 1986 по 2014 год было обследовано более 40 000 предметов мужского пола. Все участники заполняли точно составленные анкеты на протяжении всего исследования.
В исследовании отслеживаются такие факторы, как здоровое питание, здоровый вес тела, здоровая физическая активность, умеренное потребление алкоголя и запрет на курение. Исследователи выбрали эти области, потому что они сильно влияют на степень риска преждевременной смерти.
После того, как исследователи собрали данные исследования, они обнаружили, что женщины, которые обладали всеми пятью здоровыми привычками и имели привычки в 50 лет, имели тенденцию жить на 14 лет дольше, чем женщины, у которых не было здоровых привычек.
Здорово живущие мужчины, как правило, жили на 12 лет дольше, чем их коллеги, без каких-либо здоровых привычек. Субъекты, которые не придерживались каких-либо здоровых привычек, имели гораздо большую вероятность преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Затем исследователи оценили ожидаемую продолжительность жизни субъектов на основе их количества здоровых привычек. По прогнозам, мужчины и женщины, имеющие только одну здоровую привычку, продлят продолжительность жизни на два года. Субъектам, у которых было несколько здоровых привычек, давали соответственно более продолжительную продолжительность жизни.
Преимущества занятий по физическому воспитанию
Ваши курсы K-12 по физическому воспитанию помогли создать основу для здорового образа жизни, отмечает Новая медицинская ассоциация спортивных травм и физического воспитания. Сначала ваше тело познакомилось с калорийными играми и спортом. Сегодня вы знаете, что регулярные физические упражнения могут повысить уровень метаболизма в покое, давая вам возможность легче сжигать калории и сбрасывать лишние килограммы.
За годы занятий по физическому воспитанию вы научились наращивать мышцы своего тела и усердно работать для достижения измеримых целей. Эти часто сложные тренировки помогли продемонстрировать ваши физические навыки и продемонстрировать способности вашего тела.
Ваше участие в уроке физкультуры заложило основу для последовательной программы упражнений для взрослых. Осваивая эту парадигму здорового образа жизни в детстве, вы, как взрослый, все чаще принимаете эти позитивные решения. Это демонстрирует еще одну из причин, почему упражнения важны.
