Белок является важной частью вашей диеты. Этот незаменимый макроэлемент помогает построить крепкие кости, худые мышцы и даже повысить ваш метаболизм. Рекомендуемая диета, или RDA, для белка составляет 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела. Хотя в ваших продуктовых проходах есть много богатых белком продуктов, включая рыбу, мясо и вегетарианские блюда, иногда ваш врач порекомендует вам принимать протеиновые таблетки, если вы не получаете достаточно белка только из-за диеты.
Чаевые
Протеиновые таблетки обеспечивают дополнительный источник белка, но вы увидите более быстрые результаты потери веса, если вы включите упражнения в свою обычную рутину.
Что такое белковые таблетки?
Протеиновые таблетки представляют собой биологически активную добавку, содержащую протеиновый порошок в форме таблеток или капсул. Они широко доступны в магазинах здоровой пищи, онлайн-магазинах и даже в аптеках.
Производители используют много различных типов белка для производства порошка для протеиновых таблеток. Общими ингредиентами являются соя, коллаген, костный бульон или сыворотка. Или они могут содержать такие ингредиенты, как казеин, говядина или порошок гороха.
Преимущества протеиновых таблеток
В отличие от протеинового порошка, который обычно смешивают со смузи или коктейлями, протеиновые таблетки не содержат слишком много дополнительных калорий. Они также не имеют вкуса, поэтому вам не нужно беспокоиться о вкусе, если вы придирчивый едок или у вас тонкий желудок. Хотя содержание белка может варьироваться от бренда к бренду, белковые таблетки обычно содержат 3 грамма белка на шесть таблеток.
Еще одним важным преимуществом белковых капсул является то, что их легко захватывать и уходить. Они путешествуют легче, чем канистры с протеиновым порошком или восстанавливающими коктейлями, поэтому вы можете просто бросить их в сумочку или спортивную сумку. Белковые таблетки также не требуют охлаждения и подготовительных работ.
Кроме того, в отличие от белковых порошков, нет документально подтвержденных доказательств того, что они представляют собой долгосрочные риски для здоровья. Согласно исследованию протеинового порошка 2018 года, опубликованному в рамках проекта «Чистая этикетка», 70 процентов самых продаваемых продуктов из белкового порошка имели определяемые уровни свинца, 74 процента имели определяемые уровни кадмия и 55 процентов имели определяемые уровни BPA, химического вещества, известного вызывают раковые опухоли, врожденные дефекты и другие нарушения развития. Было показано, что таблетки белка не содержат свинца, BPA или кадмия.
Белок способствует потере веса?
Увеличение ежедневного потребления белка с помощью белковых капсул - отличный способ избавиться от лишних килограммов, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, поскольку эти добавки не содержат калорий. В исследовании, опубликованном в январе 2016 года Американским журналом клинического питания, 40 участников в течение одного месяца выполняли строгие упражнения, сохраняя низкокалорийную диету. Исследователи обнаружили, что участники испытания, которые увеличили потребление белка, потеряли столько же веса, но набрали больше мышц, чем их коллеги с низким потреблением белка.
Протеиновые таблетки предлагают все питательные преимущества, но не содержат калорий, содержащихся в протеиновых порошках, коктейлях и батончиках. Уже один этот факт делает их хорошей альтернативой, если вы хотите похудеть без изменения всей диеты. Вы по-прежнему получите все преимущества высокобелковой диеты без добавления сахара и калорий или других сомнительных ингредиентов, присутствующих во многих белковых порошках, коктейлях и протеиновых батончиках.
Побочные эффекты протеинового порошка
Потенциальные побочные эффекты протеинового порошка включают головные боли и боли в мышцах и суставах, а также расстройства пищеварения, особенно среди людей с аллергией на сыворотку, распространенный ингредиент, используемый во многих безрецептурных протеиновых порошках. Вот почему важно поговорить с врачом, прежде чем включать белковые добавки в ваш образ жизни.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, лучше всего избегать приема любых пищевых добавок без предварительной консультации с врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо ранее существующие состояния здоровья. В отличие от рецептурных лекарств, добавки не требуют одобрения FDA, поэтому они могут содержать ингредиенты, которые не безопасны для всех пользователей.
