Упражнения на ловкость могут помочь вам лучше контролировать свое тело и его движения, оттачивая свою способность быстро и эффективно менять направление, не жертвуя скоростью или балансом.
Несмотря на то, что они обычно выполняются спортсменами для улучшения своих результатов, спортсмены могут также выполнять упражнения на ловкость, чтобы улучшить свой баланс или просто добавить разнообразия в свою обычную физическую форму. Есть много примеров упражнений на ловкость, которые можно попробовать, и включение нескольких в обычную рутину может помочь вам достичь этих преимуществ.
Лестница Ловкость Упражнения
Один из способов повысить свою ловкость - с помощью лестницы, которую вы можете приобрести как часть тренажера или создать свой собственный с помощью ленты или аэрозольной краски. Если вы делаете лестницу самостоятельно, расставьте «перекладины» на расстоянии 1 - 2 фута, чтобы вы могли легко входить и выходить из них. Попробуйте боковую перетасовку на своей лестнице, стоя бок о бок в квадрате на одном конце лестницы.
Займитесь спортом, слегка согнув колени; затем быстро перетасуйте по всей длине лестницы, переходя от квадрата к квадрату. Как только вы дойдете до конца, вернитесь в исходное положение. Этот тип бокового движения заставляет ваше тело двигаться по-другому, и быстрое изменение направления, когда вы достигаете конца бокового движения, также способствует повышению маневренности.
Попробуйте Конус Тренировки
Конусы - это универсальное оборудование, которое можно устанавливать в различных формациях для упражнений на ловкость. С несколькими конусами, установленными в два ряда, вы можете выполнять зигзагообразные упражнения для достижения ловкости. Расположите конусы примерно в 2 футах друг от друга; затем попробуйте зигзаг вперёд, вбегая и выходя зигзагообразно по одному ряду конусов
Попробуйте выполнить то же упражнение в обратном направлении для обратного зигзага или используйте оба ряда конусов для бокового зигзага. Все эти движения влияют на вашу скорость, быстрые остановки и быстрые изменения направления.
Делать партнера Shuffles
Для этого упражнения на ловкость вам понадобится друг-тренировка, но выгода в том, что вы не сможете предвидеть, в каком направлении вы будете двигаться и когда, что заставит вас реагировать еще быстрее. В случайном порядке ваш партнер вызывает выстрелы, сообщая вам, в каком направлении двигаться - влево, вправо, вперед или назад.
Примите спортивную стойку, пока ваш партнер скажет вам, с какого направления начинать. Как только он это сделает, быстро перемешайте таким образом, прислушиваясь к вашей следующей реплике. Старайтесь не скрещивать ноги, пока вы тасуете, и реагируйте как можно быстрее на его направление.
Добавить Backpedal Sprints
Бэкпедальные спринты должны выполнять люди, уже прошедшие тренировку ловкости, так как они требуют немного больше навыков. Чтобы сделать это, определите стартовую и финишную линии, которые находятся на расстоянии нескольких шагов друг от друга, или установите конусы для обозначения линий. От стартовой линии бегите вперед до финишной линии, резко останавливаясь и затем быстро возвращаясь назад к стартовой линии.
Сохраняйте полную скорость на протяжении всего упражнения с помощью взрывных пусков и быстрых остановок. Беговые спринты также можно сделать более сложными с помощью длинной полосы сопротивления, которую вы можете прикрепить к себе с помощью ремня. Закрепите другой конец к неподвижному объекту, чтобы создать сопротивление во время спринтерской части упражнения.
