Бег на челноке проверяет вашу ловкость и атлетизм, когда вы выполняете серию коротких спринтов с поворотом на 180 градусов между каждым спринтом. Аналогичное упражнение, называемое тестом звукового сигнала, требует от вас выполнения каждого спринта до того, как прозвучит звуковой сигнал. Если вы хотите улучшить свое время на пробежке, сфокусируйтесь не только на ускорении для каждого спринта, но и на технике поворота.
Завод и Пивот
Простое растение и опора - это основная техника для освоения. Когда вы приближаетесь к линии, опустите бедра и поставьте одну ногу вдоль линии. Поверните свое тело и другую ногу и используйте обе ноги, чтобы оттолкнуть ваше тело от линии. Сильно оттолкнувшись от своих первых шагов после поворота, вы быстро ускоряетесь к другой конечной линии.
Используйте руки
Добавление ваших рук к повороту обеспечивает дополнительные рычаги и устойчивость при завершении поворота. Когда вы ставите правую ногу, поднесите правую руку к ноге и используйте руку, чтобы оттолкнуть вас от линии. Другой способ использовать ваши руки - это положить правую руку на верхнюю часть бедра правой ноги и оттолкнуться, что помогает остановить импульс движения вашего тела при смене направления.
Альтернативные ноги
Если длина шаттла превышает шесть, подумайте о чередовании посадочной ноги. Вы используете мышцы на посадочных и не посадочных ногах по-разному. Таким образом, чередуя ногу, которую вы сажаете, вы можете распределить использование мышц между ногами. Вместо того, чтобы строго чередовать, который может отбросить ваш шаг, измерьте расстояние до линии ворот и отдайте предпочтение ноге, которую вы не использовали в последнем повороте.
Постепенный поворот
Постепенный поворот часто более эффективен, чем поворотный поворот, несмотря на то, что вам нужно пробежать немного большее расстояние. В постепенном повороте, вместо того, чтобы поворачиваться в определенный момент, бегите в узком полукруге в конце каждого спринта, размещая пик полукруга в конце линии. Эта техника позволяет вам удерживать ваш импульс вперед, а не резко замедлять и ускоряться в повороте. Это особенно полезно для людей с проблемами колена, бедра или разорванными мышцами, которые могут усугубить поворот поворота.
