Здоровая диета и физические упражнения обычно идут рука об руку, но иногда вы просто хотите разориться на гамбургер и картофель фри. Возможно сжигание калорий, которые вы потребляете за один высококалорийный прием пищи, но если вы обнаружите, что вы постоянно плохо питаетесь, физических упражнений может быть недостаточно, чтобы избежать увеличения веса.
Все калории
Калории - это единица измерения, которая описывает энергию, которую пища предоставляет вам каждый день. Сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности. Однако многие люди стремятся к 2000 калорий в день в качестве цели. Людям, желающим похудеть, возможно, придется потреблять меньше, чем сжигать.
Возможно, вы слышали или даже пытались подсчитать калории для потери веса. Принцип прост: вам нужно сжигать больше калорий каждый день, чем вы потребляете. Упражнения после еды слишком много могут помочь вам минимизировать влияние тяжелой еды на ежедневное потребление калорий.
Тем не менее, в долгосрочной перспективе важно помнить, что источник калорий может существенно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. И хотя нечастая тяжелая трапеза может и не быть проблемой, постоянная чрезмерная снисходительность может быстро накапливать больше калорий, чем вы можете разумно сжечь за день.
Действовать после большой еды
Одна из проблем, связанных с употреблением тяжелой пищи, заключается в том, что переваривание может занять некоторое время. В общем, вы должны дать себе время переварить и подождать несколько часов перед тренировкой. Согласно исследованию питательных веществ, опубликованному в октябре 2014 года, слишком большое количество пищи, задерживающейся в желудке, может привести к расстройству желудка и снижению производительности у спортсменов во время тренировок. В статье отмечается, что причинами желудочно-кишечных проблем при физической нагрузке являются механические, ишемические и пищевые факторы. Теоретически, если у вас нет времени на переваривание, это может вызвать спазмы, если вы слишком много работаете после большой еды.
Хотя сейчас не самое подходящее время для тяжелых тренировок, вы можете помочь компенсировать это, отправившись на небольшую прогулку. Нежные упражнения могут помочь пищеварению и облегчить вздутие живота. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Diabetes Care в июне 2013 года, ходьба после еды помогает минимизировать выбросы сахара в крови и улучшить контроль гликемии.
Это также хорошая идея после еды тяжелой еды пить воду. Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может помочь вывести излишки натрия, которые вы, возможно, употребили.
Тренировка после тяжелой еды
Как только вы подождали достаточно времени, вы должны быть готовы к работе. Но как лучше тренироваться? Поскольку вы только что потребили большое количество калорий, вы, вероятно, захотите сделать тренировку, которая сожжет много калорий за короткое время. Лучший тип тренировки для сжигания калорий часто включает сердечно-сосудистую деятельность.
Ниже приведены некоторые тренировки, которые вы можете попробовать. Они могут помочь вам сжечь много калорий за сравнительно короткий промежуток времени. Согласно Harvard Health, если 155-фунтовый человек выполняет следующие действия в течение 30 минут, он в среднем сгорит:
- Бег на 5 миль в час - 298 калорий
- Игра в баскетбол - 298 калорий
- Используя гребной тренажер (энергично) - 316 калорий
- Езда на велосипеде на 14 миль в час - 372 калории
- Скакалка - 372 калории
- Плавание - 223 калории
Сжигание калорий, которые вы потребляете, зависит от вашего веса и интенсивности деятельности. В общем, чем сильнее вы себя подталкиваете, тем больше калорий вы сжигаете.
Даже короткая высококалорийная тренировка помогает устранить некоторые негативные последствия тяжелой еды. Клиника Майо говорит, что для того, чтобы набрать фунт жира, вам нужно есть, а не сжигать 3500 калорий.
И если упражнения после того, как вы съели слишком много, вам не по вкусу, вы можете попробовать занятие более приятное или даже социальное. Например, если вы не бегаете, попробуйте силовые прогулки с друзьями.
