Позвольте себе проявить уверенность в себе и силу, которую могут дать большая добыча и бедра, наращивая мышцы в нижней части тела. С помощью хорошей тренировки, включая базовые приседания и различные упражнения, вы можете создать ягодицы и бедра, которые вы ищете.
Приседание - сложное упражнение, означающее, что оно включает в себя более одного совместного действия и задействует более одной мышцы. Сложные упражнения, в свою очередь, вызывают максимальный прирост в размерах. Приседания в первую очередь нацелены на квадраты, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы - то есть мышцы ягодиц и ягодиц. Тем не менее, вы сокращаете другие мышцы, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и помогать с подъемом, включая позвоночник, прямой кишки, прямой кишки, икроножной, подошвы и косой.
Как приседать
Обратите пристальное внимание на свою форму во время приседаний. Без акцента на выравнивании тела и неспособности передвигаться по всему диапазону движения ваша прибыль будет поставлена под угрозу.
How-To: Держите штангу на верхней части спины с широким хватом и стойте так, чтобы ноги были немного шире, чем на ширине плеч. Держа ядро плотно, выпрямив спину и пристально глядя вперед, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени Опускаясь, отодвиньте зад, как будто вы сидите на стуле. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу, поднимитесь назад в устойчивом движении и повторите
Выбор вашего сопротивления
Чтобы добиться адекватного прироста в размере, вам нужно использовать тяжелый вес. Стандартная олимпийская штанга весит 45 фунтов, и у нее есть место на концах, чтобы добавить весовые пластины. Они варьируются от 2, 5 до 45 фунтов. У вас также есть возможность держать гантели по бокам, чтобы делать приседания. Они варьируются от одного до более чем 100 фунтов. Независимо от того, какое сопротивление вы выберете, стремитесь к такому тяжелому весу, что вы можете выполнить только от восьми до 12 повторений.
Приседания Вариации
Стандартный присед прицеливается в бедра и ягодицы, но, изменяя положение ног, вы смещаете акцент на мышцы. Вы выполняете приседание сумо с широко расставленными ногами, ноги повернуты под углом. Это делает больший упор на внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, чем на обычный присед. Дополнительные приседания включают в себя:
- Болгарский сплит приседания
- Plie Приседания
- Кубок приседания
