Просыпаться пораньше, чтобы приготовить завтрак, не всегда реалистичный вариант для начала дня. Иногда вам просто нужно приготовить бублик в микроволновке, съесть его и выбежать из двери. Есть несколько способов разогреть этот быстрый перекус в зависимости от того, сколько у вас есть времени.
Бублик Факты о питании
Бублик сам по себе не самая впечатляющая еда на завтрак. Он в основном сделан из крахмала, что означает, что в нем много углеводов. В зависимости от того, какой пастой вы пользуетесь, в вашем завтраке может не быть фруктов или овощей.
По данным Министерства сельского хозяйства США, обычный бублик имеет 277 калорий. Он также содержит 11 граммов белка, чуть более 1 грамма жира и 55 граммов углеводов. Если вы ищете сбалансированный завтрак, вы можете понять, почему рогалики не лучший вариант.
Зерновые являются одной из основных категорий в продовольственных группах USDA ChooseMyPlate. Рогалики принадлежат к этой группе продуктов питания, но есть два вида зерна, согласно классификациям USDA: цельные зерна и очищенные зерна.
Цельные зерна включают в себя все ядро зерна, тогда как в очищенных зернах отруби и зародыши удалены. В идеале вы должны есть бублики из цельного зерна. Они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов по сравнению с белыми муками.
Разогрев ваш бублик
Хотя на завтрак могут быть более сбалансированные варианты, такие как овсянка или яйца с овощами, бублики очень удобны. Большинство других продуктов требуют приготовления и очистки. В зависимости от того, как вы готовите свой бублик, он может быть готов за считанные минуты.
Вы можете купить замороженные рогалики из магазина или свежие рогалики из пекарни. Эти продукты могут храниться в холодильнике после размораживания в течение одной-двух недель, согласно данным Института маркетинга продуктов питания. Тем не менее, вы можете хранить в холодильнике до двух месяцев. Если ваш бублик заморожен, он будет нагреваться немного дольше.
Вы можете использовать тостер, чтобы нагреть баранки. В зависимости от того, как долго он находится в тостере, вы можете обуглить поверхность, чтобы сделать ее хрустящей. Эта уловка также дает больше аромата бублику. Вы также можете поджарить бублик в духовке, чтобы получить похожую текстуру, хотя для разогрева духовки требуется больше времени, чем для тостера.
Как приготовить в микроволновке бублик
Вы можете приготовить бублик в микроволновке, но вы не получите такой же хрустящей корочки, как в тостере. Микроволны могут быть более энергоэффективными и готовить пищу быстрее, чем другие методы, отмечает Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Это делает их особенно полезными, если ваш бублик заморожен.
Некоторые советы по приготовлению бубликов в микроволновке: Перед тем, как готовить бублик, сначала разрежьте его пополам. Таким образом, каждая половина будет готовить быстрее, чем пытаться разогреть весь бублик сразу. Если вы собираетесь заморозить свои рогалики, это может помочь сократить их в первую очередь.
После того, как ваш бублик нагрет, вы можете положить на него любой желаемый спред. Арахисовое масло и сливочный сыр вкусные, но с высоким содержанием жира. Одна столовая ложка сливочного сыра содержит 50 калорий и 5 граммов жира по сравнению с 95 калориями и 8 граммами жира в том же количестве арахисового масла.
Вы можете выбрать нежирный сливочный сыр, чтобы сократить количество потребляемых калорий, или вы можете использовать спред, подобный этому простому рецепту LIVESTRONG.com, для классического хумуса, в котором меньше жира и больше углеводов. Столовая ложка хумуса имеет 26 калорий, чуть более 1 грамма жира и 3 грамма углеводов.
