Чувствуете себя больным или испытываете мышечную напряженность? Причиной может быть то, о чем вы никогда не слышали: фасция. Это тонкий слой соединительной ткани, который окружает ваши мышцы, обеспечивая им поддержку и структуру. Ваши мышцы могут быть сильными, но лицевая панель сохраняет их в безопасности, чтобы выполнять ваши повседневные движения.
Думайте о своем теле как о апельсине. Если вы сравниваете внешнюю кожуру со своей кожей и оранжевую мякоть с мышцами, то прозрачная мембрана вокруг мякоти сродни вашей фасции.
Хотя эта соединительная ткань, конечно, не так гламурна, как сильные, тонизированные мышцы (и о которых не так часто говорят), роль фасции так же важна, как и мышцы - и это означает, что ее здоровье нельзя игнорировать.
4 важных функции вашей лицевой
Вот взгляд на то, почему ваша фасция имеет жизненно важное значение для вашего общего состояния здоровья и как вы можете поддерживать ее в идеальной форме.
1. Фасция заставляет вас чувствовать себя молодым.
Жесткие суставы, ноющие плечи и напряженные мышцы, кажется, идут рука об руку с процессом старения. Впрочем, так не должно быть. Со здоровой фасцией вы не чувствуете эти скрипы и стоны своего тела в такой же степени.
Это помогает всему внутри вашего тела работать так, как должно, без всякой боли или скованности. Это означает, что вы будете чувствовать себя более энергично и сможете продолжать все виды деятельности, которые вы выполняли, когда были моложе, будь то походы, игры с детьми или внуками, игра в баскетбол на пикапе или танцы всю ночь напролет.
2. Он защищает ваши мышцы и органы.
Только недавно ученые начали изучать фасцию, поэтому она до сих пор не получила широкого распространения. Фасция охватывает каждую мышцу и орган, отделяя их и позволяя частям легко скользить при движении тела.
«Фасция - это голова к ногам, рука в руку, внутренняя система соединительной ткани, которая окружает и проникает в каждый закоулок нашего тела», - говорит эксперт по фасции Эшли Блэк, автор книги «Миф о целлюлите: это не жир, это фасция». «.
3. Ваша фасция помогает вам сохранить осанку.
Вы рождены с хорошей осанкой, и сильная фасция, окружающая ваши мышцы, поддерживает вашу осанку с самого начала.
Однако с годами ваша поза начинает скользить. Когда это становится привычкой - например, когда вы сгорбились за письменный стол или долго сидите в машине - ваша фасция развивается, чтобы поддержать новое положение ваших мышц. В конце концов, плохая осанка становится обычной позой благодаря поддержке фасции.
4. Фасция передает болевые сигналы.
Как и любая другая ткань, фасция содержит сенсорные и болевые рецепторы. Когда он не в лучшей форме, вы почувствуете эффект, говорит Сепи Аин, физиотерапевт и основатель Физиотерапии «От сердца» в Резеде, Калифорния. «Представьте себе, что носите одежду, которая на два-три размера слишком мала», - говорит он.
Тем не менее, вы можете даже не осознавать, что лицевая панель вызывает проблему, потому что она так редко обсуждается. Если вы страдаете от стеснения и общей болезненности, которую невозможно точно определить одной мышцей, это может быть нездоровая фасция. Те, кто чувствует боль и дисфункцию, говорит Эйн, могут отреагировать на традиционные методы лечения боли, потому что никто не занимается их «фасциальными ограничениями».
Как сохранить здоровую фасцию
Когда ваша фасция в форме верхней части, она делает все эти замечательные вещи для вашего тела. «Но когда система фасции нарушается, она буквально воздействует практически на все другие системы организма», - говорит Блэк.
Когда он находится в состоянии хронического стресса, волокна фасции утолщаются в попытке защитить мышцы внизу. И когда он получает травму (официально известную как фасциальная адгезия), трудно, но не невозможно вернуть его в нормальное состояние.
«Фасция предназначена для защиты тела от дополнительных травм путем« фиксации ». Но со временем фасция может оставаться ограниченной, привязанной или искаженной, а затем может стать проблемой », - говорит Блэк. «Важно восстановить фасцию после перенесенной травмы, сгладив ее, затем отрегулировав для правильного выравнивания и переобучения всего тела, чтобы не« обойти »первоначальную травму».
По словам эксперта по фасции Эшли Блэк, в самом худшем состоянии фасция может вызвать нервные расстройства, почувствовать себя травмой или даже вывести кости из строя. Итак, вот семь способов сохранить здоровье вашей фасции:
1. Оставайтесь увлажненным.
Фасция похожа на губку: когда она сухая, она жесткая и ее трудно передвигать. Когда он поливается водой, он легко поворачивается, поворачивается и изгибается. Если вы не пьете достаточно воды, хрупкая фасция, скорее всего, пострадает от травмы, потому что это повлияло на ее подвижность и устойчивость.
Так что добавьте это к списку причин, почему вы должны пить больше воды. Стремитесь как минимум на 1, 6 литра в день, если вы женщина, и на два литра, если вы мужчина. Это помогает ткани оставаться смазанными, позволяя мышцам легко скользить мимо друг друга.
2. Двигайся.
«Недостаток движения может создать ограничения и спайки в фасции, что приводит к жесткости, болезненности и неэффективным моделям движения», - говорит нервно-мышечный терапевт Ребекка Миллхаус. Таким образом, чем больше времени вы проводите в качестве кушетки, тем более вредной станет ваша фасция. Это вопрос регулярных тренировок и растяжек.
Послушайте хороший старомодный совет Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы добиться этого: стремитесь к 150 минутам сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности и по крайней мере к двум 20-минутным силовым тренировкам в неделю.
3. Держите это бодрым.
Здоровая фасция обладает хорошей эластичностью, поэтому она может двигаться, растягиваться и отскакивать. Работайте над улучшением эластичности фасции с помощью простых упражнений - упругих прыжков. Вы можете интегрировать эти прыжки в свою обычную тренировку, добавляя немного веселья в движения, такие как высокие колени и удары прикладом.
Мягко приземлитесь, вставив немного лишней пружины в свой шаг. Наслаждение некоторыми бодрыми танцами также улучшает эластичность фасции, когда вы прыгаете вперед, назад и на одной ноге под музыку. При выполнении этих движений помните ключевые слова: «упругий» и «упругий». Вы не хотите, чтобы эта тренировка была резкой или включала резкие изменения направления, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
4. Смешайте свои тренировки.
Если вы бегун или заядлый CrossFitter, который не часто отдыхает от тренировок или занимается кросс-тренингом, вы можете навредить своей фасции. «Проблемы с фасцией обычно возникают при повторяющихся движениях», - говорит Стивен Сзаро, хиропрактик и специалист по мягким тканям из Physio Logic NYC.
Являетесь ли вы велосипедистом, бегуном или другим видом спорта, занимайтесь силовыми тренировками как минимум два раза в неделю. Подумайте о том, чтобы добавить день другого вида кардио, например, плавание или несколько игр в теннис.
5. Растягивайте регулярно.
После хорошего ночного отдыха вы просыпаетесь и должны напрячься. Причина этого? Части вашей фасции слипаются, как жевательная резинка. Когда вы просыпаетесь, отпустите липкость, медленно вытягивая руки и ноги и делая несколько быстрых кренов из стороны в сторону. Прижмите себя к краю кровати, согните и отпустите ноги, чтобы фасция двигалась в лодыжках и икрах.
Или попробуйте новую форму терапии, известную как фасциально-растягивающая терапия, целью которой является одновременное расслабление мышц и фасции путем манипуляций с суставами. Это вспомогательная программа для растяжки, означающая, что ваш терапевт работает с вами, чтобы растянуть фасцию и мышцы, используя стабилизирующие ремни на столе. Примите к сведению: Фасциальная терапия растяжения отличается от миофасциального высвобождения (см. Ниже).
6. Раскатайте это.
Как и растяжение, вспенивание помогает сгладить любые изгибы или спайки на фасции. Если вы не знакомы с пенными валиками, подумайте о них как о более широкой и жесткой лапше для бассейна. Вы лежите на нем, помещая ролик туда, где чувствуете боль или скованность, и позволяете гравитации помогать вам двигаться вниз, когда вы катаетесь по полу. Когда вы попали в особенно больное место, остановитесь на 15-20 секунд, чтобы посмотреть, исчезнет ли боль.
Прокатывание пены может повредить, но вы не должны проходить через это. Не спешите, катаясь, делая глубокие вдохи и расслабляясь в катке. Не тратьте слишком много времени на болезненную точку - максимум 20 секунд - иначе вы рискуете раздражить нежное место еще больше.
7. Посетите миофасциальный специалист.
В типичном сеансе специалист оказывает мягкое давление или растягивание с низкой нагрузкой на пораженный участок, снимая напряжение и, в идеале, уменьшая боль. Имейте в виду, что для миофасциального специалиста официальной сертификации нет, говорит Блэк, поэтому проведите небольшое исследование по выбранному вами поставщику. «Опытные и знающие специалисты по фасции редки, но если вы можете найти такого, у вас может быть опыт, который изменит вашу жизнь», - говорит она.
Что вы думаете?
До этого вы когда-нибудь слышали о забытой части тела, называемой фасцией? Если нет, вы, вероятно, понимаете, как нездоровая фасция повлияла на вашу жизнь. Если у вас есть какие-либо безошибочные способы сохранить вашу лицевую сторону в наилучшей форме, сообщите нам в комментариях ниже!
