Наш состав тела так же уникален, как и отпечатки пальцев, но некоторые общие пропорции для здоровых людей постоянны. Люди состоят из нескольких основных компонентов, таких как кости, мышцы и жир, и процентное содержание каждого из этих компонентов по отношению к общей массе тела различается в зависимости от пола и генетики. Вообще говоря, ваши кости составляют около 15 процентов от общей массы тела.
Как строительные блоки кости способствуют массе тела
Различные части человеческого тела могут быть уменьшены до нескольких основных строительных блоков, которые составляют ваши кости и все остальное. Фактически, 96, 2 процента вашего тела состоит из четырех элементов: водорода, кислорода, углерода и азота. Большинство из этих элементов находятся в форме воды, которая составляет от 55 до 65 процентов массы тела у здоровых, хорошо увлажненных взрослых. Даже в ваших костях содержится достаточное количество воды: до 31 процента, согласно данным Школы наук о воде USGS. Кальций, элемент, который многие люди обычно связывают с костями, составляет всего 1, 5 процента элементов в организме человека по массе.
Вес скелета и масса тела
Плотность костей является хорошим показателем вашего веса и массы тела. Относительная плотность ваших костей может предсказать вашу массу тела в пределах 87 процентов, используя два метода: измерение минеральной плотности вашей кости (BMD) и вычисление площади поперечного сечения проксимального отдела бедренной кости. Комбинация этих методов является одним из лучших текущих показателей ожирения для скелетных останков. Это указывает на то, что масса ваших костей пропорциональна вашему весу. У более тяжелых или тучных людей будут более плотные кости, и их скелеты составят подобный процент их общей массы.
Какая масса кости означает для вашей массы тела
Если вы отслеживаете свою костную массу, есть большая вероятность, что вы можете проверять свои показатели на ожирение или другие заболевания, связанные с весом. Хотя масса костной ткани в процентах от общей массы тела может существенно не отличаться, процент жира в вашем организме определенно зависит от вашего веса. Проверка индекса массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ может помочь вам определить, соответствует ли ваш состав здоровому человеку того же роста и пола. Состав тела каждого человека может быть уникальным, но талия и вес являются надежными показателями общего состояния здоровья и факторов риска, связанных с ожирением.
Выращивание здоровой плотности костей
Если вы заботитесь о поддержании костной массы, существует ряд стратегий для поддержания здоровой плотности костей и хорошего здоровья скелета. Упражнения, такие как бег и прыжки, выполняемые в умеренных количествах, стимулируют рост костей и увеличение плотности костей у людей всех возрастов. В исследовании, проведенном Керри М. Уинтерс-Стоун из Орегонского Университета Здоровья и Науки, субъекты, которые дополнили высокоэффективные упражнения тренировкой с отягощениями, увидели дополнительное увеличение плотности костей, с увеличением до 2 процентов в позвоночнике для людей, которые реализовали вес тренировка как в верхней части тела, так и в ногах.
Кальций, часто обсуждаемый ключ к здоровью костей, не показал того же научного обещания; Исследование, проведенное Департаментом медицины в Университете Окленда, не выявило взаимосвязи между диетическим и дополнительным содержанием кальция и плотности костей в группе заявителей, насчитывающей более 13 000 человек.
Остеопороз Предупреждения
По данным Национального фонда остеопороза, наиболее подвержены риску заболевания остеопорозом - «заболевание костей, которое происходит, когда вы теряете слишком много кости, делаете слишком мало кости или и то и другое», - это женщины старше 50 лет, женщины с менопаузой, люди с семейный анамнез заболевания, люди с низкой массой тела и небольшим телосложением, а также те, у кого были переломы или потеря роста
Организация также отмечает факторы риска, которыми можно управлять, включая получение достаточного количества кальция и витамина D; есть достаточно фруктов и овощей; ограничение белка, натрия и кофеина в вашем рационе; ведение активного образа жизни; не курить; ограничение алкоголя; и поддержание здорового веса.
Руководство NOF по продуктам, богатым кальцием, включает в себя молочные продукты, продукты, морепродукты и многое другое.
