Потребность мужчин в калориях достигает пика примерно в возрасте 25 лет, а затем снижается с годами. Если вы 30-летний мужчина на той же диете, что и пять лет назад, вы можете не заметить этих изменений в теле, пока не начнете набирать вес. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что многие американские диеты отражают этот дисбаланс калорий, о чем свидетельствует рост ожирения. Идеальное потребление калорий равняется вашей калорийности за счет активности. USDA оценивает эту среднюю потребность в калориях для мужчин в возрасте 30 лет в 2600 калорий в день.
Индекс массы тела
Чтобы узнать, переусердствуете ли вы в области потребления калорий, рассчитайте индекс массы тела или ИМТ. Запишите свой рост в дюймах и свой вес в фунтах. Умножьте свой вес на коэффициент 703. Разделите результат на свой рост и снова разделите этот результат на свой рост. Это ваш ИМТ, который находится в здоровом диапазоне от 18, 5 до 25, а вес ниже нормы или выше этих показателей. Национальные институты здравоохранения отмечают, что культуристам может потребоваться медицинская оценка массы тела и веса.
Уровень калорийности
Информация на этикетке продуктов питания поможет вам рассчитать текущее среднее потребление калорий. Обратите внимание на количество калорий в рекомендуемой порции продуктов, которые вы едите в день, и увеличьте это количество, если вы обычно едите больше. Поддержание веса на этом уровне потребления означает, что вы удовлетворяете свои личные потребности в калориях без каких-либо излишков или дефицита. Прибавка в весе может быть вызвана сочетанием снижения потребности организма в калориях и избытка калорий в рационе.
Стиль жизни
Если вы набираете вес на текущем уровне калорийности, вам нужно изменить свою диету, план тренировок или и то, и другое. Чтобы поддерживать здоровый вес для своего роста и возраста, вам необходимо расходовать все калории, которые вы получаете от пищи. Сидячие мужчины могут сжигать только 2400 калорий в день. Тридцатилетним мужчинам, которые занимаются спортом высокой интенсивности, может потребоваться до 3000 калорий в день для поддержания своего веса. Чтобы достичь баланса калорий при средней диете в 2600 калорий, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут умеренных упражнений в неделю в дополнение к обычной повседневной деятельности.
Значимость
В 30 лет может показаться, что набрать несколько килограммов не так уж и сложно. Если вы не потеряете эти килограммы и не прибавите в весе за счет диеты и физических упражнений, это может сократить вашу жизнь. По данным Управления общей хирургии, мужчины с ИМТ от 25 до 30 и выше имеют повышенный риск развития потенциально смертельных заболеваний сердца, диабета 2 типа и рака простаты.
