Когда люди думают об упражнениях для наращивания или тонуса своих мышц, они, скорее всего, рассматривают силовые тренажеры или другие упражнения, ориентированные на силу и сопротивление. Бег на длинные дистанции, хотя и используется чаще всего как способ похудеть или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, является эффективным способом для укрепления мышц ног, особенно когда вы теряете жир в процессе и, таким образом, позволяете этим мышцам все больше проявлять,
Ягодичные мышцы
У вас есть три пары ягодичных мышц - большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Последняя мышца, как следует из названия, является самой большой из трех и отвечает за общую форму вашей задницы. Работа этих мышц заключается в том, чтобы держать верхнюю часть тела в вертикальном положении, то есть разгибать ноги в бедре. Это, как Кирк Махони, доктор философии. указывает на то, почему четвероногие животные почти не имеют ягодичной мышечной массы. Если вы хотите тонировать их в частности, планируйте много бегать по крутым холмам.
Hamstrings
Подколенные сухожилия состоят из трех мышц задней части бедра с каждой стороны - двуглавой мышцы бедра, полумембранозуса и полутендинозия. Их работа состоит в том, чтобы согнуть голень в колене. Они призваны к более тяжелой работе во время спринта, потому что это подчеркивает фазу колебания цикла походки. Хотя бег работает с этими мышцами, они, как объяснено в «Бегущем времени», подвержены чрезмерному травмированию, потому что мышцы на другой стороне бедра, группа четырехглавых мышц, берут на себя более высокую долю бремени бега и тем самым настраивают Подколенные сухожилия быть слабее.
четырехглавая мышца
Четыре мышцы группы четырехглавой мышцы бедра, обычно наиболее выдающиеся мышцы бегунов благодаря их расположению и значительному общему размеру, охватывают два сустава - колено и бедро - и выполняют две функции: разгибание ноги в колене и сгибая бедро в талии. Они участвуют в торможении, когда вы бежите вниз, когда вы рискуете их повредить. У бегуна с особенно твердыми четверными мышцами четыре отдельные мышцы легко различимы.
Телята
Ваши икроножные мышцы включают икроножную мышцу, наиболее заметную из двух мышц в этой области, и подошву, которая прикрепляется ниже на задней части голени, чем икроножная, и расположена более глубоко. Вместе эти мышцы сгибают ногу вниз по щиколотке, делая их ответственными практически за всю фазу отталкивания во время бега. Поэтому, если вы хотите построить более сильных и подтянутых телят, спринт и бег на холмах выполнят свою работу. Однако будьте осторожны, чтобы растянуть и разогреться перед бегом, чтобы минимизировать риск получения травм.
