Гантели и гири предлагают преимущества для вашей тренировки, но не обязательно те же преимущества. Они по-разному работают с мышцами, а упражнения с гирей придают вашей аэробике больше аэробных качеств, чем гантели. Вам не нужно заменять один тип веса на другой; добавление обоих к вашему режиму тренировки может дать вам общий, сбалансированный план.
Взвешивание
Разница между гирями и гантелями, которые вы можете сразу заметить, заключается в том, как они выглядят. Гири выглядят как маленькие пушечные ядра с прикрепленными ручками, а гантели имеют центральную планку с весами с каждой стороны. Гантели позволяют быстро менять вес; с гантелями в стиле свободного веса просто наденьте другую весовую плиту на каждый конец или, например, снимите одну. С гирями вы должны брать более тяжелый звонок каждый раз, когда вы готовы изменить вес. Это может ограничить ваши тренировки, если в спортзале нет нужной вам гири, если кто-то ее использует или вы не хотите тратить деньги на покупку каждого доступного веса для домашнего использования. Некоторые гантели имеют фиксированные веса на концах, но они обычно для более легких весов, а не для серьезного подъема.
Сбалансированный или вне центра
Гантели обеспечивают сбалансированное оборудование для тренировок, одинаково взвешенное с каждой стороны. Это обеспечивает стабильность в вашей тренировке, предоставляя вам больше возможностей одной рукой и больше контроля над движениями, чем гири. Колокола взвешены не в центре - ручка с одной стороны легкая, а шар тяжелый с другой. По мере выполнения упражнений гиря стремится продолжать движение в первоначальном направлении, вытягиваясь центробежной силой на шаровой секции. Для перенаправления гири требуется больше мышечной группы, чем для гантели.
Как ты двигаешься
Из-за несбалансированного веса гири хорошо подходит для занятий аэробикой, но при этом оказывает значительное сопротивление для наращивания мышц. Например, качели гири - когда вы садитесь на корточки с колокольчиком между ногами и встаете, используя силу от бедер, чтобы помочь вытолкнуть гирю перед грудью - работают мышцы ваших плеч, брюшного пресса, бедер и бедер, добавляя аэробный элемент, когда вы приседаете и стоите несколько раз. Вы можете выполнить движение одной или двумя руками на колокол. Типичным упражнением с гантелями является сгибание бицепса, когда вы удерживаете гантель на бок и сгибаете локоть, чтобы поднять ее к плечу - движение по прямой линии, используя только целевую группу мышц. Когда вы пробуете бицепс с гирей, вам нужны дополнительные мышцы, чтобы стабилизировать движение; часть шара, которая начинает висеть ниже вашей руки, продолжает свисать, когда вы поднимаете руку, в конце концов оказываясь на предплечье. Это меняет расположение веса и требует больше силы запястья и предплечья для контроля.
Еще некоторые отличия и цели
Разрешение ваших целей определять, какой тип веса вы выбираете, помогает вам достичь этих целей. Гантели, как правило, позволяют использовать более тяжелые грузы с более контролируемым движением, что приводит к увеличению массы мышц. Вы по-прежнему наращиваете силу с помощью гири, но плавные движения и неспособность сосредоточиться на одной группе мышц означает, что у вас больше шансов создать четкость и тонус, чем объем. Если вы пытаетесь сбросить вес вместо того, чтобы создавать громоздкие мышцы, гири предлагают множество упражнений, чтобы сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с тренировками с отягощениями, что невозможно сделать с помощью гантелей.
